開始做經(jīng)期瑜伽前，需要注意的事項

　　Point1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣

　　衣服要選擇方便移動，例如T恤和球衣。此外，要避免運動后立即進食。

　　Point2、創(chuàng)造一個放松的環(huán)境

　　可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動作時的舒適感。

　　Point3、熱身是成功的關(guān)鍵

　　如果沒有熱身應(yīng)嚴禁練習。因為這樣才能避免不必要的運動傷害。開始的時候做一些輕緩的運動來放松身體，能更好地發(fā)揮瑜伽的功效。

　　下面提供3個熱身動作

　　1、坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉(zhuǎn)動腳踝，順時針、逆時針各5次。

　　2、兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉(zhuǎn)動肩膀，肘部畫大圈，前后各轉(zhuǎn)5圈。

　　3.頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉(zhuǎn)動，左右各轉(zhuǎn)1圈為一次，做3次。

　　束角式促進血液循環(huán)

　　經(jīng)期不適很多時候是因為血液循環(huán)不暢，以下的束角式可以刺激骨盆周圍的血液循環(huán)，幫你緩解不適癥狀。

　　1、坐在瑜伽墊上，兩腿彎曲膝蓋，腳掌合十，雙手抱住腳掌，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，脊柱延伸，目視前方，保持呼吸。

　　2、當吐氣的時候，向前彎曲上身，肚臍盡量地去貼向地面，肘部在腿前彎曲，保持姿勢進行5個呼吸。

　　做這個瑜伽體式的時候要注意姿勢的正確與否

　　NG姿勢：肚臍沒有貼向地面，只是頭部低下，肘部也沒有彎曲。

　　正確姿勢：上身在一平面，向地面方向壓，肘部彎曲。

　　下狗式 生理期美肌必學

　　在生理期，肌膚變得粗糙那是非常容易的事情，而下狗式可以伸展脊柱和四肢，讓身體循環(huán)更加流暢，并刺激植物神經(jīng)系統(tǒng)，讓皮膚更加光鮮亮麗。

　　1、兩腿分開與髖同寬跪在墊子上，腳板勾起，兩臂分開與肩齊寬，掌心撐地，成爬行狀。

　　2、吸氣，抬起膝蓋，注意不要移動你的手和腳。

　　3、吐氣，將臀部向后推，伸直膝蓋，把腳后跟放回地上。

　　4、如果膝蓋無法彎曲，那么可以將肩膀和背部充分伸展。

　　結(jié)語：經(jīng)期是女性的關(guān)鍵時期，在這個時期一定要更加的關(guān)愛自己，注意身體的一切狀況，以上為大家介紹了兩套經(jīng)期的瑜伽動作，還希望能幫助到大家解決經(jīng)期的一些問題，讓大家更好的度過經(jīng)期。