現(xiàn)在的生活中，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑颍芏嗯笥讯紩?huì)感覺到有很大的壓力，那么應(yīng)該怎么辦呢?下面小編為大家?guī)?lái)減壓瑜伽的動(dòng)作，只要你每天堅(jiān)持30分鐘，就能有效的減輕身體和精神上的壓力。

　　想讓身心有一個(gè)好狀態(tài)嗎?那就來(lái)學(xué)學(xué)減壓瑜伽吧，下面小編為大家推薦的這套減壓瑜伽，簡(jiǎn)單有效，跟上小編的步伐一起來(lái)瞧瞧吧!

　　每天花一段時(shí)間做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，就能有效地修復(fù)損耗的能量，從而精神百倍面對(duì)工作生活每一天。大家一起來(lái)試試吧。

　　第一組

　　肩頸部能量修復(fù)：針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦打游戲、上網(wǎng)的人群

　　牛面式

　　做法：雙膝跪坐，臀部放在腳跟上，身體放正。一只手臂在上，一只在下，雙手在后方扣住手指。保持十個(gè)呼吸。左右交換各做一次。

　　作用：調(diào)節(jié)呼吸，緩解肩頸緊張，打開胸廓，緩解鼠標(biāo)手。

　　嬰兒式上舉手臂

　　做法：跪坐，身體向前的同時(shí)吧腹部靠在大腿上，然后額頭觸底，臀部盡力的坐在腳跟上，然后雙手于背后交叉，在提起手臂的同時(shí)，保持10個(gè)呼吸。

　　作用：幫助放松心臟，增加頭部供血，有利于肩胛和后背的舒展。

　　第二組

　　腰背部及腹腔能量修復(fù)：

　　針對(duì)熬夜聚會(huì)、作息時(shí)間不規(guī)律以及飲食失調(diào)的人群

　　弓式

　　做法：俯臥在地面上，彎曲雙腿，兩手握住腳踝，先抬起雙腿，再抬起頭部和胸廓。保持五個(gè)呼吸，重復(fù)一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。

　　作用：緩解背部僵緊，增加背部的血液供應(yīng)，促進(jìn)消化緩解腹脹，增強(qiáng)身體活力。

　　鎖腿式

　　做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住小腿。下頜或額頭接觸膝蓋。保持五個(gè)呼吸，交換做另一側(cè)。

　　作用：刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域，緩解消化不良的癥狀，如果每側(cè)停留五分鐘不抬頭，可以治療便秘。

　　蝗蟲式

　　做法：俯臥在地面上，下頜觸地。兩手握拳墊在大腿下方，抬起右腿，左腿彎曲，腳掌支撐在大腿下方，保持五個(gè)呼吸。左右交換，重復(fù)一次。

　　作用：幫助脊柱恢復(fù)到自然的生理彎曲，對(duì)于飯后容易腹脹者很有幫助。

　　鱷魚扭轉(zhuǎn)

　　做法：仰臥在地面上，手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿，雙膝并攏在胸前，隨呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，重復(fù)多次。

　　作用：放松脊柱，增強(qiáng)脊柱供血，調(diào)節(jié)消化。收小胃部，控制食欲。