給腰關(guān)節(jié)減壓

　　站姿，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰。慢慢地轉(zhuǎn)動骨盆，左右各轉(zhuǎn)1010次，重復(fù)3-5組。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地。

　　2、如果你的工作需要長時間站著

　　這種工作大多數(shù)情況下，需要經(jīng)常走動，腿部因此而容易腫脹?？梢赃x擇一些增強(qiáng)脊柱靈活性的瑜伽動作，以緩解背部疼痛，放松身心，消除身體腫脹。

　　貓式

　　手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。

　　疏通毛細(xì)血管運(yùn)動

　　仰躺在地上，雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動手指和腳趾30秒，重復(fù)3-5次。注意做動作時腳底板勾起，可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?/p>

　　3、工作時間不固定，睡眠不足的特殊職業(yè)

　　經(jīng)常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因?yàn)閯诶圻^度而引起一些慢性疲勞的痛癥。可以做一些改善新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的瑜伽動作，以緩解疲勞。同時還應(yīng)該通過運(yùn)動，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。

　　牛面式

　　坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。

　　蝴蝶式

　　坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應(yīng)保持直立。

　　側(cè)伸展

　　雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復(fù)相同動作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。

　　4、壓力大，經(jīng)常要痛苦思考問題的工作

　　因?yàn)榻?jīng)常要發(fā)掘新事物，工作壓力大，所以常會有頭痛及肩膀痛的現(xiàn)象。可以做一些肩頸瑜伽幫助增加力量及活力。

　　仰頭后抬臂

　　坐姿，膝蓋并攏，坐在腳跟上，雙臂向后，手指交扣。然后仰起頭部，同時手臂向上移動。重復(fù)3-4次。

　　山式

　　兩腳并攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。

　　5、在戶外汗流浹背工作的人員

　　體力勞動類工作需要運(yùn)動整個身體，所以頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等關(guān)節(jié)容易疼痛。應(yīng)該選擇一些靈活關(guān)節(jié)，增加體力的瑜伽動作。

　　減輕腰背疼痛

　　雙腳分開約1.5倍肩寬站立，手臂向背后伸展，手指交叉。然后上半身向前傾，同時慢慢地呼氣。重復(fù)3-4次呼吸，然后利用腿部力量抬起上身。

　　側(cè)月式

　　雙腳分開約2倍肩寬站立，雙臂舉高過頭頂，掌心合十。呼氣，同時上半身向左側(cè)傾斜，推伸肘部和手指。保持3-4個呼吸，然后回到原位，換另一邊重復(fù)相同動作。注意上半身傾斜的時候不要彎曲膝蓋。

　　結(jié)語：生活中和工作中的壓力無處不在，很多情況下，長期的患有壓力，會使人非常的壓抑，從而造成一切情緒上，或者精神上的問題，以上為大家介紹的減壓瑜伽動作，還希望幫助到一些有壓力的朋友們!