普拉提，很多熱愛塑身的朋友們都不陌生，而且普拉提在國內(nèi)已經(jīng)非常的風靡了，那么普拉提有哪些動作可以幫助我們塑身呢?今天小編就為大家?guī)?式普拉提瘦身動作，一起來看看吧!

　　普拉提是中西結(jié)合的健身運動，而且有著非常好的效果，今天小編就為大家介紹4式普拉提的塑身動作，想瘦的朋友們，還不抓緊?

　　普拉提塑身動作

　　側(cè)身美人魚式

　　首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。

　　然后，將左手放到毛巾上，手指向左，肘關(guān)節(jié)保持直線，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體。

　　等到動作結(jié)束，呼氣，把毛經(jīng)收回左肩，然后回到初始位置，以上的動作主要鍛煉肩膀中后兩側(cè)，重復(fù)10次左右，然后換個方向再做。

　　前臂支撐式

　　首先右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側(cè)在地板上。然后，提臀，使身體從頭到腳成一條直線。

　　讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。后，放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，胸部上側(cè)。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。

　　推拉推起式

　　首先前傾式跪在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線。然后，彎曲肘關(guān)節(jié)，曲臂，身體向下彎，胸部著地。

　　在恢復(fù)剛開始的動作的時候，伸展手臂，坐在腳跟的地方，然后把手臂向前方伸展，然后回到起始的地方，這樣對鍛煉胸部和三頭肌都有好處，重復(fù)10次左右即可。

　　對角肩膀提升式

　　首先左右手各持3～5公斤重的啞鈴，掌心相對，跪在地板上，腳背靠近地板?？s緊臀肌，挺胸，使肩膀放松。然后，將兩臂舉起，成對角線，與肩同高，掌心相對。其次，將手臂放至初始位置。這個動作鍛煉肩膀前方。

　　另外在運動前，需要10～12分鐘的熱身，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。一套動作要按規(guī)定的順序進行，每套動作中休息30秒鐘。做完后，如果想增加難度，可以再做一遍。此套運動每周至少進行兩次，可單獨做，也可作為一項“日常”的項目。

　　結(jié)語：以上的四式普拉提，有很強的塑身效果，一些朋友只是知道普拉提塑身，但是卻不知道應(yīng)該怎樣去做，相信看了以上的內(nèi)容大致都有了一定的了解，還希望以上的內(nèi)容能幫助到一些想塑身的朋友們。