雙人瑜伽

　　在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關注。和個人修習相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時，練習者之間的愛，友情，信任，合作精神也隨之提高。

　　瑜伽的修煉方法和器材

　　修煉方法

　　瑜伽的八支行法

　　為了實現“對心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為“八支行法”。這些功法是：

　　1、持戒(yama) ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等?！惰べそ洝氛J為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則的話，他的心是不會平靜的。

　　2、精進(niyama)：指應遵守的道德準則，包括

　　(1)清凈(對身體和食物的清凈，為“外凈”;對內心污濁的清凈，為“內凈”)

　　(2)知足(不求自己份外之物)

　　(3)苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)

　　(4)讀誦(學習經典、念誦圣音——唵“Om”)

　　(5)敬神(敬信自在天大神，為神奉獻一切)等。

　　3、體位(asan)：指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、勇士坐、吉祥坐、獅子坐、孔雀坐等等。

　　4、調息(pranayama)：指調整和控制呼吸?！惰べそ洝分赋觯{息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。

　　修煉時注意四件事

　　(1)“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內所到達的范圍，氣息吐出以后，氣息在宇宙中達到什么地方。

　　(2)“時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

　　(3)“數”，指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

　　(4)“專注一境”，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

　　5、攝心(Pratyahar)：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置于心的控制之下。

　　6、凝神(dharana)：是使心專注于身體內的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對象，如月亮、神像等。