瑜伽是目前為止一種十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受人關(guān)注，那么你真正的了解瑜伽嗎，知道遇見(jiàn)愛(ài)究竟都有哪些好處嗎，那么我相信這篇文章一定可以給你帶來(lái)很好的幫助，主要就是給大家介紹一些在練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該注意的地方。
現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人群越來(lái)越多，但是有很多剛接觸瑜伽的朋友會(huì)陷入瑜伽的誤區(qū)，從而影響訓(xùn)練的效果。那么瑜伽有哪些誤區(qū)呢?下面小編就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)瑜伽的一些誤區(qū)，如果有的話，那就趕緊糾正吧!
糾正瑜伽的一些錯(cuò)誤方法，才能更好的從瑜伽中受益，這也是不變的真理，下面小編就為大家講解一下瑜伽新手們通常會(huì)陷入的誤區(qū)，來(lái)看看吧!
一、凝視他人練習(xí)
在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，而且會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹(shù)式動(dòng)作中，凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢(shì)，你的超視覺(jué)(你的視覺(jué)方向)可能會(huì)停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會(huì)停留在你的肚臍、腳趾，或者對(duì)向你的指尖。如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺(jué)應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。
二、無(wú)節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開(kāi)始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
三、不計(jì)后果的拉伸肌肉
練習(xí)瑜伽的時(shí)候要關(guān)注呼吸，體驗(yàn)自己內(nèi)心的感受。如果你爭(zhēng)強(qiáng)斗勝的心理太重的話，那么你就無(wú)法控制你的欲望，就會(huì)試圖和別人的姿勢(shì)保持一樣。
這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。你可以模仿其他人的姿勢(shì)，但是不要損傷自己的肌肉。
四、腹部松弛
在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺(jué)到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。
五、穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多瑜伽館都會(huì)向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習(xí)過(guò)程中沒(méi)有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒(méi)有任何干擾，獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無(wú)法獲得接地感。
六、不必要的緊張
練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要緊張，及時(shí)做到一些高難度的動(dòng)作也是，要集中精神，保持平穩(wěn)的呼吸，用呼吸來(lái)調(diào)節(jié)身體方面的緊張，有意識(shí)的方式肌肉就可以了!
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心靜止如水，不再受當(dāng)時(shí)外界的干擾。在冥想時(shí)，人的過(guò)度思慮會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并轉(zhuǎn)向內(nèi)里世界，就好像充電一樣，從而恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量改善集中意志的能力。
瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注意
1、選擇一個(gè)專門的地方來(lái)練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。
2、選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。
4、坐下來(lái)后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5、在冥想的過(guò)程中，保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。
6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。
7、建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄，然后呼氣3秒。
8、當(dāng)你的意識(shí)開(kāi)始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來(lái)。
9、安靜下來(lái)以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來(lái)之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消失，終進(jìn)入純凈三摩地(高意識(shí)的知覺(jué)狀態(tài))。
作為健康的減肥運(yùn)動(dòng)，瑜伽越來(lái)越受廣大愛(ài)美人士的青瞇，在這里也為你分享幾個(gè)經(jīng)典不衰的瑜伽動(dòng)作，讓你輕輕松松擁有好身材，身心也變得更健康更舒暢!
一些瑜伽的新手朋友們，通常喜歡模仿別人來(lái)練習(xí)瑜伽，因?yàn)樽约翰恢涝趺醋雎铩５沁@樣是非常不對(duì)的，瑜伽每個(gè)人的適應(yīng)程度不一樣，所以千萬(wàn)不能模仿別人，以上為大家介紹的瑜伽知識(shí)，還希望幫助到一些愛(ài)好瑜伽的朋友們!
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時(shí)的時(shí)候在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，多注意了解一下這些方面。
