要說白領(lǐng)女性哪里不舒服，那么莫過于頸部了，因為經(jīng)常的久坐，長時間的不動，就會讓肌肉僵硬，而且長久下去會讓頸椎彎曲，那么怎么才能解決呢?下面小編教大家一套美頸瑜伽，一起來看看吧。

　　美頸瑜伽，是一個舒緩的瑜伽動作，可以緩解頸部的疲勞，還可以加強柔韌性，下面就和小編來瞧瞧這套美頸瑜伽應(yīng)該怎么做吧。

　　1：幫助放松頸肩肌肉

　　盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

　　2：活化頸椎

　　保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

　　3：使頸部挺拔

　　雙腳向前方伸出的坐在椅子上，彎曲一個腿部的膝蓋，把膝蓋放在身體的中心，然后另一只腳貼在已彎曲膝蓋的外側(cè)，雙手伸直舉向上方，另一只手交叉的放在頭部上方，眼睛直視，保持5秒左右感覺到頸椎伸展，就緩緩的低頭。

　　4：增加頸部柔韌性

　　平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組。

　　5：纖細頸部

　　俯臥，雙手撐于胸部兩側(cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。

　　五個動作，每天鍛煉6次左右，長期的堅持下去，就會讓你擁有迷人的頸部，而且還可以解決長期坐在辦公室?guī)淼念i部困擾。

　　結(jié)語：腰部和頸部是現(xiàn)在白領(lǐng)工作者的常見病，很多人都不去解決這方面的問題，從而讓這些疾病越來越嚴重，以上為大家介紹了頸部瑜伽的一些練習方法，還希望可以讓大家都輕輕松松的工作，擺脫肩頸疾病困擾。