身心的融合是哈達(dá)瑜伽的重點(diǎn)，而哈達(dá)瑜伽也是通過(guò)呼吸來(lái)達(dá)到練習(xí)的境界，今天小編就為大家介紹哈達(dá)瑜伽的作用和手法，幫助大家認(rèn)識(shí)哈達(dá)瑜伽，了解一些哈達(dá)瑜伽的知識(shí)，達(dá)到更好的練習(xí)。

　　說(shuō)到哈達(dá)瑜伽大家知識(shí)有一定的認(rèn)知，而談不上了解，下面小編就和大家談?wù)劰_(dá)瑜伽的一些定義與練習(xí)要素，讓大家更加了解哈到瑜伽。

　　哈達(dá)瑜伽的定義

　　哈達(dá)主要修煉在于開(kāi)發(fā)大腦、肌體、內(nèi)心。哈達(dá)瑜伽定義是將身體置于一種平穩(wěn)、安靜、舒適的姿勢(shì)，完美姿勢(shì)必須保持在放松、而非強(qiáng)迫的方式，使身心寧?kù)o，然后將意識(shí)集中導(dǎo)向無(wú)限自然的本體相應(yīng)，連接之中。

　　哈的含義是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻為太陽(yáng)，即陽(yáng)性能量{即根本靈性};達(dá)的意思是身體之意感受的五陰部分{即色，受，想，行，識(shí)}，比喻為月亮，即陰性的能量。哈達(dá)瑜伽意指陰和陽(yáng)兩種靈性能量的“結(jié)合”或聯(lián)合起來(lái)，達(dá)到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因?yàn)榻】禒顩r的好壞直接影響各種功法的修持。

　　練習(xí)哈達(dá)瑜伽的三要素

　　精神控制、調(diào)息和瑜伽體式是構(gòu)成哈達(dá)瑜伽的三個(gè)不可分科的因素，這三個(gè)因素在哈達(dá)瑜伽的練習(xí)中缺一不可，也是基本的三大要素。

　　達(dá)到和完成上述三項(xiàng)練習(xí)即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過(guò)調(diào)息，將宇宙的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣。

　　哈達(dá)瑜伽是多種不同門(mén)派的構(gòu)成基礎(chǔ)，特別強(qiáng)調(diào)體式是相對(duì)的先決條件。通過(guò)體式的調(diào)整完成，調(diào)動(dòng)身與心的和諧，連接;并與宇宙達(dá)成自然合一。

　　哈達(dá)瑜伽的正確練習(xí)方法

　　規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個(gè)你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到好。如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，如果感覺(jué)腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺(jué)，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時(shí)間和精力來(lái)這樣做是很值得的。

　　不要著急，也從不著急，瑜伽的每一個(gè)體式的動(dòng)作都要緩慢的進(jìn)行，用15秒左右進(jìn)入體式，然后在保持，這樣練習(xí)的話會(huì)給你更好的效果，而練習(xí)體式也要在自己的極限范圍內(nèi)，保證肌肉的收緊。

　　作為初練習(xí)者，你可以從保持每個(gè)體式5妙鐘開(kāi)始。然后每周逐漸增加保持的時(shí)間。通過(guò)保持體式，只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過(guò)重復(fù)二十次的練習(xí)工作。

　　保持體式后回到起始姿勢(shì)時(shí)同樣要很緩慢，有控制地來(lái)完成，如果你急忙倒下來(lái)會(huì)損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷。決不要在做體式時(shí)強(qiáng)迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到”更進(jìn)一步的體位”。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個(gè)信號(hào)，它建議你停下你的努力或是冒險(xiǎn)受傷。在練習(xí)健身操時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)很快， 因?yàn)閼T性的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)身體發(fā)了類(lèi)似的信號(hào)你都沒(méi)有覺(jué)察， 終導(dǎo)致身體受傷。