瑜伽減肥的效果，不用小編多說，相信大家都有一定的了解，而現(xiàn)在瑜伽的種類有很多，那么如何挑選呢?下面小編就為大家推薦一套瑜伽健身操，長期鍛煉的話有益身體健康，一起來看看如何做吧。

　　下面小編介紹的這一套 瑜伽健身操有這鍛煉全身的效果，而且還有一定的減肥作用，也是一種可以讓你充滿樂趣的健身方式，來看看吧。

　　從廣義上講瑜伽是哲學(xué);從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，通過練習(xí)瑜伽增進(jìn)人們的身體、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽動(dòng)作和健美操動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)可使身體健康，體現(xiàn)健美的無限魅力。

　　下面是一套瑜伽健身操，共分為30式，大家可以照著學(xué)習(xí)下

　　第1節(jié)：起式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。

　　第2節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍。

　　第3節(jié)：伸展側(cè)腰

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手伸展高舉過頭，雙臂交叉?zhèn)妊煜蜻h(yuǎn)方

　　第4節(jié)：拉伸肩部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立，左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同動(dòng)作。

　　第5節(jié)：平行轉(zhuǎn)體

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，雙臂平行向左轉(zhuǎn)體90度至右180度，做四遍。

　　第6節(jié)：拉弓射箭

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做兩遍。

　　第7節(jié)：金蛇曼舞

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手和掌放置前心向左起，劃八字到頭頂，雙手舉立，向下劃八字至胸前，反復(fù)做三次。

　　第8節(jié)：捕魚撒網(wǎng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩條腿分開站立，雙手平伸從左到右的劃圓柱狀，然后在雙手平伸從右到左畫圓作靠柱狀，反復(fù)兩次進(jìn)行即可。

　　第9節(jié)：穿云破霧

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手舉繞向左邁一步，又一步，雙臂打開一字形環(huán)繞下蹲，雙手舉繞向右邁一步，又一步，雙臂打開一字形環(huán)繞下蹲。

　　第10節(jié)：雄鷹展翅

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手前后舞動(dòng)，雙腿像芭蕾舞一樣挺立，向左作雄鷹展翅。

　　第11節(jié)：彩蝶紛飛

　　動(dòng)作要領(lǐng)：向左成弓箭步，右手上下舞動(dòng)三下作前后推拉狀，向右成弓箭步，左手上下舞動(dòng)三下作前后推拉狀。

　　第12節(jié)：金龍吐須

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復(fù)做三次。(可以理解為操間休息整理)

　　第13節(jié)：一字行云

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手環(huán)繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環(huán)繞向右成一字形，向右弓箭步，反復(fù)做四次。

　　第14節(jié)：彩云追月

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂左揚(yáng)環(huán)繞抬腿，雙臂右揚(yáng)環(huán)繞抬腿，反復(fù)做四遍。

　　第15節(jié)：禮花朵朵

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手平舉下蹲，雙手打開環(huán)繞站立，反復(fù)做八次。