瑜伽練習(xí)的佳時間段

　　練習(xí)瑜伽不要只顧著這一大堆的動作教程，還需要了解練習(xí)瑜伽的一些常識，這樣才能讓你更加有效的先練習(xí)瑜伽，而且也能有效的保護(hù)自己。

　　為什么要強(qiáng)調(diào)選擇佳運(yùn)動時段?

　　運(yùn)動并不應(yīng)該是可以隨時隨地的，因為運(yùn)動的效果并不都一樣。甚至選錯了運(yùn)動時段，減肥效果還會大打折扣。

　　飯后運(yùn)動的弊端

　　首先，一日三餐規(guī)律是減肥的基礎(chǔ)。衡量運(yùn)動時段，可以以三餐時間為坐標(biāo)。餐后是不利于運(yùn)動的。

　　因為

　　1、人體進(jìn)食后的副交感神經(jīng)受到抑制。身體自我調(diào)節(jié)能力差，不利于脂肪代謝。

　　2、吃飯過后，胰島素的分泌成上升趨勢，而胰島素是可以抑制脂肪分解的。同樣不利于脂肪的消耗。

　　佳運(yùn)動效果的運(yùn)動時段

　　運(yùn)動造成的直接結(jié)果當(dāng)然是體能的消耗。不同的運(yùn)動強(qiáng)度會有不同的減肥效果。

　　高強(qiáng)度運(yùn)動可以在餐后三小時進(jìn)行，可以有效燃燒深度脂肪;中強(qiáng)度運(yùn)動在運(yùn)動兩小時后進(jìn)行，消耗身體多余的熱量;輕度運(yùn)動可以在餐后一小時進(jìn)行，有效促進(jìn)新陳代謝。

　　一天中的三個佳時段

　　一天中有三個時段運(yùn)動，運(yùn)動效果不會差。

　　分別是

　　上午時段：早餐后3小時;

　　下午時段：午餐后3小時;

　　晚上時段：晚餐后3~4小時;

　　初學(xué)者

　　很多初學(xué)者都會為選擇一個合適的瑜伽練習(xí)時間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習(xí)的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。

　　朝九晚五的上班族

　　你是一個朝九晚五的上班族，有時還有加班的困擾，周一到周五的空閑時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。

　　其實，如果能夠充分合理利用零散時間，完全可以化不可能為現(xiàn)實。

　　時間分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。

　　除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強(qiáng)你堅持練習(xí)的決心和信心。

　　天馬行空的SOHO族

　　你是一個工作時間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時間不規(guī)律可能會是你無法堅持瑜伽練習(xí)的大障礙。

　　在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個雷打不動的練習(xí)時間時間分配。

　　好是早上8點(diǎn)以前，一般此時你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。

　　這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。

　　身心的健康狀況由此改善，堅持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。

　　當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。