過(guò)節(jié)胖三斤，加上馬上又是春天，露肉的季節(jié)到了，減肥也開(kāi)始進(jìn)入緊張時(shí)期。下面編輯教你5個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助大家快速減肥塑形。

　　對(duì)于初學(xué)者，可以每個(gè)動(dòng)作保持30秒，間隔30秒進(jìn)行另外一個(gè)動(dòng)作;更專業(yè)一些的人士，可以每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，嚴(yán)格到位的完成每一個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作一：超人提升

　　趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;

　　腿間夾一個(gè)瑜伽球，四肢用力向外延伸;

　　吸氣時(shí)，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅(jiān)持10秒，慢慢呼氣恢復(fù)放松;

　　一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。

　　動(dòng)作二：金雞獨(dú)立

　　雙腳并攏，吸氣時(shí)伸出手臂，保持與胯同寬;

　　呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢(shì);

　　將腹部向脊柱靠近，保持不動(dòng)，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做;

　　在一分鐘里重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作三：普拉提墊上游泳

　　手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;

　　開(kāi)始“游”的時(shí)候，左臂和右腿為一單位，同時(shí)抬高，以此類推，與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng);

　　此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，好速度不要太快，保持緩慢。

　　動(dòng)作四：屈膝運(yùn)動(dòng)

　　兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬;

　　呼氣時(shí)，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動(dòng);吸氣時(shí)，放下啞鈴，使雙手下垂?fàn)顟B(tài)，一曲一彎為一組;

　　一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。

　　動(dòng)作五：拱橋動(dòng)作

　　身體平躺，雙手置于身體兩側(cè);

　　挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度;

　　右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高;

　　輪流交換雙腿，依次進(jìn)行。