瑜伽作為一種舒緩的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，很適合月經(jīng)期間練習(xí)，那么來(lái)月經(jīng)期間怎么練瑜伽呢?下面三九養(yǎng)生堂您介紹來(lái)月經(jīng)期間怎么練瑜伽，看看吧。

　　月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽?

　　1、跪仰躺踢

　　跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時(shí)收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。

　　2、眼鏡蛇式

　　俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

　　3、輪式

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　輪式瑜伽課促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。

　　4、貓變式

　　膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時(shí)保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

　　5、貓伸展式

　　身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開(kāi)來(lái)，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。