高溫瑜伽的好處

　　經(jīng)過運(yùn)動出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

　　1.空腹練習(xí)

　　專家提醒，不管是練習(xí)普通瑜伽還是高溫瑜伽，在聯(lián)系之前都應(yīng)該盡量保持空腹?fàn)顟B(tài)。因此在練習(xí)前的2至3小時(shí)時(shí)間內(nèi)，好是不要吃任何食用，這樣才適合進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。之所以要在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)瑜伽，是為了預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，從而削弱瑜伽體位對身體的功效，同時(shí)還可以防止腹痛。

　　而且瑜伽動作中有身體扭動、屈曲等動作，如果在練習(xí)之前吃東西的話，在練習(xí)這些動作的時(shí)候就很有可能會因?yàn)槲覆康臄D壓而出現(xiàn)有各種不適癥狀。

　　2.用鼻呼吸

　　同時(shí)專家還特別提醒，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還應(yīng)該特別注意采用鼻子呼吸的方式，千萬不要張嘴呼吸。因?yàn)樵诳諝庵谐錆M灰塵、病毒、懸浮粒子，只有用鼻子進(jìn)行呼吸才可以阻隔污染物，同時(shí)也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤，從而減少對呼吸管道的刺激。而且在練習(xí)瑜伽的時(shí)候重要的是講求呼吸的控制，如果呼吸方式不正確的話同樣會影響到瑜伽的功效。

　　而且如果在練習(xí)瑜伽期間沒有正確呼吸的話，還會讓體位的效益大打折返，從而妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。也就是說，在練習(xí)瑜伽期間應(yīng)該盡量用鼻子呼吸，并且保持呼吸的規(guī)律性。

　　3.量力而為

　　隨著練習(xí)瑜伽的時(shí)間增加，每個(gè)人的身體柔韌度都會隨著而增加，從而去練習(xí)難度更高的瑜伽動作。因此專家提醒，剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候必須要量力而行，千萬不要一開始就盲目練習(xí)各種高難度的動作。通常瑜伽教練會根據(jù)每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力去安排不同的瑜伽動作，同時(shí)學(xué)員也要注意不要急于求勝高估自己的能力。

　　如果剛開始就練習(xí)各種高難度的瑜伽動作的話，很有可能會增加受傷的機(jī)會，并且還會導(dǎo)致你產(chǎn)生挫敗感，終得不償失。尤其是在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候，必須要循序漸進(jìn)。

　　4.運(yùn)動安全

　　不管是什么年齡階段的人進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，在練習(xí)過程中都要特別注意個(gè)人的人身安全。通常情況下專家并不建議患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷等部位人群練習(xí)瑜伽，因?yàn)檫@樣很有可能會導(dǎo)致疾病發(fā)作。

　　這些都是練習(xí)瑜伽以及高溫瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)，只有了解這些才可以幫助我們更好的起到強(qiáng)身健體的目的。而且瑜伽還具有燃燒脂肪的作用，因此肥胖人群適合。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，打擊是否對于高溫瑜伽有了一個(gè)基本的認(rèn)識了呢?熱愛瑜伽的你開始行動了嗎?但是也不要盲目奧!一定要把基礎(chǔ)練好，這樣才能達(dá)到瑜伽的效果，同時(shí)又要注意自身的安全，量力而為，別太急奧!