瑜伽是一項(xiàng)靜、慢的運(yùn)動(dòng)，瑜伽能夠放慢我們的身心，還有美體養(yǎng)顏的作用哦。瑜伽不僅適合廣大女性，對(duì)于男性、兒童也非常適合，就連孕婦也可以練習(xí)的哦。那么，孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些呢?哪些動(dòng)作不適合孕婦做呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

　　目錄

　　1、孕婦瑜伽指南 2、孕婦瑜伽的姿勢(shì)

　　3、孕婦瑜伽飲食 4、練習(xí)孕婦瑜伽的好處

　　5、孕婦瑜伽常見動(dòng)作 6、孕婦瑜伽需配合正確呼吸

　　7、孕婦練習(xí)瑜伽的宜忌動(dòng)作 8、孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

　　孕婦瑜伽指南

　　孕婦練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，能夠增強(qiáng)她們身體的平衡感，提高身體的柔韌度和靈活度，還能夠增強(qiáng)體力和肌肉張力，同時(shí)，孕婦練習(xí)瑜伽還能夠控制荷爾蒙分泌的腺體，促進(jìn)血液的循環(huán)，能夠非常好的控制呼吸節(jié)奏。

　　此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　在瑜伽中，懷孕被認(rèn)為是吉祥的征兆。所以修習(xí)瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰(zhàn)，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。孕婦的心態(tài)，與她們?cè)趹言衅陂g的體驗(yàn)有很大的關(guān)系，因此瑜伽的練習(xí)和生活方式，也就越發(fā)顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧?kù)o，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習(xí)相互協(xié)同，共同幫助孕婦培養(yǎng)精神之愛及智慧，從而開發(fā)諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質(zhì)，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準(zhǔn)備，幫助孕婦順利度過孕期。

　　孕婦練習(xí)瑜伽有利于好的順利分娩，但是也要注意在練習(xí)的過程中不要過度的拉伸，只要某個(gè)動(dòng)作能夠舒展到了大的限度，繼續(xù)再保持一段時(shí)間，以覺得舒適為限度，不要要求極限。孕婦瑜伽有著舒展和放松的能力這對(duì)后期的分娩幫助非常大。

　　瑜伽練習(xí)要保持身心愉快和舒適，不應(yīng)當(dāng)過度疲勞，不必太用力以免引起不適和疼痛。練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)有一種伸展的感覺，每個(gè)動(dòng)作要做得自然優(yōu)雅和舒展，所有瑜伽姿勢(shì)主要的兩個(gè)方面是穩(wěn)定和舒適。

　　若是你在練習(xí)某個(gè)姿勢(shì)時(shí)覺得有困難，不妨找一條椅子，或靠若墻、或者在家人朋友的幫助下進(jìn)行，以便平衡身體的力量。

　　有時(shí)心里還想繼續(xù)練習(xí)，可是卻忘了身體已經(jīng)不允許，這時(shí)便會(huì)產(chǎn)生內(nèi)心矛盾。但是要記住，如果身體活動(dòng)得太劇烈，強(qiáng)度太大，第2天將會(huì)感到身體僵直，全身酸痛。

　　切記在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，思緒要高度的集中到我們的呼吸、練習(xí)以及自我感覺上，千萬不要到處游移，這樣還容易發(fā)生意外的哦。

　　瑜伽姿勢(shì)中有靜態(tài)姿勢(shì)，比如俯面狗伸展式這個(gè)姿勢(shì)，身體要保持靜止不動(dòng)。相反也有動(dòng)態(tài)的姿勢(shì)，比如貓伸展式，身體要移動(dòng)，在靜態(tài)和動(dòng)態(tài)姿勢(shì)中呼吸還是要保持舒適平緩。

　　大部分瑜伽姿勢(shì)會(huì)集中活動(dòng)身體的某一個(gè)部位，因此有必要在練習(xí)后再做一個(gè)相對(duì)的姿勢(shì)，使身體向相反的方向彎屈，這樣可以放松肌肉和脊椎，使身體恢復(fù)協(xié)調(diào)對(duì)稱。

　　比如肩倒立式這個(gè)姿勢(shì)會(huì)收縮咽喉部位的肌肉，平衡甲狀腺和甲狀旁腺的分泌功能。與之相對(duì)的魚式姿勢(shì)，就可以展開咽喉部位的肌肉，使有氧的血液進(jìn)入腺體，相對(duì)姿勢(shì)也可以是休息放松姿勢(shì)。