7、瑜伽放松術(shù)

　　大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。

　　孕晚期

　　后期三個月——簡單的瑜伽姿勢和契合法讓我們更舒適

　　在后期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習起來會有困難并且不舒服，讓人舒服的都是比較簡單的姿勢。在這個階段，你想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢，正因為如此，山式是很好的選擇，同時溫和的關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)有助于改善循環(huán)，也非常適合這個階段練習。

　　1、山式

　　2、腳部關(guān)節(jié)的練習

　　3、上肢的練習

　　4、 頸部練習

　　5、肩旋轉(zhuǎn)式

　　6、提肛契合法

　　許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和性能量運行契合法就有預防之功。

　　除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅：在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部，就能逐漸地增強腹肌，并防止腰背的過度前凹。這個方法在整個孕期都適用，在中期和后期練習特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

　　瑜伽呼吸

　　讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸

　　下面提到的瑜伽呼吸技法在整個孕期都可練習。專注并放松的瑜伽呼吸，不僅讓人平和，并且能給母嬰都補充更多的氧氣，促進血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，也很有安神助眠之效。整個孕期經(jīng)常練習這些技法，可使準媽媽在分娩時也能通過這些呼吸方法減輕子宮收縮時的疼痛。

　　1、腹式呼吸

　　2、完全瑜伽呼吸