緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過緩慢的瑜伽動作調(diào)節(jié)呼吸來減壓，那么有些朋友就問了，沒時間做瑜伽應(yīng)該怎么做呢?下面小編就為大家介紹一些快速的瑜伽動作，一起來看看吧!

　　下面這套瑜伽是從瑜伽的基本體式上改良的一些瑜伽動作，可以調(diào)整呼吸的速度，讓渾身充滿力量，感興趣的朋友一起來看看吧!

　　★所需物品：一塊瑜伽墊子，一張穩(wěn)固的椅子，一塊瑜伽磚

　　★呼吸原則：每做一個動作，需要進(jìn)行一個呼吸運(yùn)動來輔助，做基本體式時，呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時候，要加快呼吸的速率，要達(dá)到大約每分鐘呼吸50次來配合動作的改變。

　　1、三角式

　?、俅蜷_雙腳，兩腳距離約三個肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。

　?、陔p臂向兩邊伸直，與肩成同一直線。

　?、凵眢w向左側(cè)彎曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。

　　④維持并呼吸5-10次，然后換邊重復(fù)。

　　Speed UP!

　?、俅蜷_雙腳，兩腳距離約三個肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。

　　②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線，指尖向外。

　　③身體向左壓下，左臂與地面保持平行，頭望向左手指尖。

　　④右手彎曲，放在左邊大腿上。

　　⑤維持呼吸2-3次，然后換邊重復(fù)。

　　2、幻椅式

　?、匐p腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。

　　②雙手合十成禱告狀置于胸前。

　?、弁尾坑昧?，帶動身體往下壓。下壓時，注意膝蓋前方不要超出趾尖。

　　④維持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　?、匐p腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。

　　②向上伸直雙臂，掌心朝內(nèi)，指尖指向天空。

　?、埘谄鹉_尖，臀部用力帶動身體下壓。同樣的，下壓時注意膝蓋前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。

　?、芫S持呼吸2-3次。

　　3、平板式

　?、俪筛┡P撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。

　?、陔p手用力撐地，踮起腳尖，提升臀部，以使從同到腳跟成同一直線。

　?、劬S持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　?、俪筛┡P撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。

　?、邗谄鹉_尖，并慢慢將右腳抬離地面，維持10-20秒。

　?、鄯畔掠夷_，換左腳重復(fù)相同的動作。

　?、芫S持呼吸2-3次。