第16節(jié)：乳燕展姿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分來(lái)，站立的姿勢(shì)下，左手放在腹部，然后右手高舉過(guò)頭左側(cè)彎曲，腿部則需伸直，反方向動(dòng)作，就是轉(zhuǎn)變方法，做兩次。

　　第17節(jié)：俏楊倩柳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腿點(diǎn)地，右腿直立，左手叉腰，右手揚(yáng)起環(huán)繞，同時(shí)抬起左腿;反方向作：右腿點(diǎn)地，左腿直立，左臂揚(yáng)起環(huán)繞，同時(shí)抬起右腿。反復(fù)做兩次。

　　第18節(jié)：左右蹲式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，雙臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作：雙臂平行向右抬起同肩平下蹲。反復(fù)做四次。

　　第19節(jié)：手足相約

　　動(dòng)作要領(lǐng)：面向右側(cè)直立，雙手高舉過(guò)頭落下，同時(shí)抬起左腿讓雙手和左腳接觸，做八次;反方向作：面向左側(cè)直立，雙手高舉過(guò)頭落下，同時(shí)抬起右腿讓雙手和左腳接觸，做八次。

　　第20節(jié)：轉(zhuǎn)體出拳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，舉起左手握拳放置耳邊，向右出拳，做八次;反方向作：雙腿叉開(kāi)，舉起右手握拳放置耳邊，向左出拳，做八次。

　　第21節(jié)：頭膝并蒂

　　動(dòng)作要領(lǐng)：面向右側(cè)直立，左手插腰，右手抱頭向下彎，同時(shí)抬起左腿，欲和頭部接觸，連做八次;反方向做：面向左側(cè)直立，右手插腰，左手抱頭向下彎，同時(shí)抬起右腿，欲和頭部接觸，連做八次。

　　第22節(jié)：玉腰小憩

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立;右腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立。(稍息)。

　　第23節(jié)：側(cè)首點(diǎn)地

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，雙手抱頭向左側(cè)彎下，同時(shí)左腿屈膝，做連接狀，雙手抱頭向右側(cè)彎下，同時(shí)左腿屈膝，做連接狀，連做四次。也可一個(gè)方向連做四次，再反方向做四次。

　　第24節(jié)：原地跑步

　　動(dòng)作要領(lǐng)：原地跑步，盡量向后高抬腿，使其踢到臀部，跑80 —120步，隨著鍛煉的深度，可根據(jù)自身情況增加運(yùn)動(dòng)量。

　　第25節(jié)：收式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：面向左側(cè)直立，左腿在后，雙腳成外八字型，雙手慢慢抬起和肩平，左手臂向上伸直，右手臂90度平行打開(kāi)，頭部向右手看齊，放下左手同時(shí)右手伸直，頭部轉(zhuǎn)向下看左手，并隨左手慢慢抬起向右下腰，右手臂轉(zhuǎn)手指前方，還原成一字形放下;反方向做同上(演示動(dòng)作為主)。

　　第26節(jié)：呼吸調(diào)整

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，雙手打開(kāi)下蹲吸氣，氣沉丹田，向上舉臂呼氣，連坐三次。

　　第27節(jié)：左邊平衡

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腿金雞獨(dú)立，雙手平伸右腿抬起呈一字型。

　　第28節(jié)：右邊平衡

　　動(dòng)作要領(lǐng)：右腿金雞獨(dú)立，雙手平伸左腿抬起呈一字型。

　　第29節(jié)：孔雀開(kāi)屏

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腿金雞獨(dú)立，左手平伸，右手握右腳尖下彎呈90度，稱孔雀左側(cè)開(kāi)屏;右腿金雞獨(dú)立，右手平伸，左手握左腳尖下彎呈90度，稱孔雀右側(cè)開(kāi)屏。

　　第30節(jié)：直立平衡

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸，雙手慢慢高舉過(guò)頭伸直，抬左腿放置右腿膝部，雙手和腿慢慢放下;深呼吸，雙手慢慢高舉過(guò)頭伸直，抬右腿放置左腿膝部，雙手和腿慢慢放下。

　　結(jié)語(yǔ)：瑜伽健身操也是一種非常流行的健身方法，有這很強(qiáng)的減肥塑身效果，以上為大家介紹了30式瑜伽健身操的動(dòng)作要領(lǐng)，希望可以幫助到一些想利用瑜伽減肥的朋友們，其實(shí)瑜伽健身操也是一種非常好的選擇。