瑜伽常識之練瑜伽時注意事項

　　1：認清目標，持之以恒

　　只有持之以恒地練習，才能收到預期的成效?，F代人生活緊張、雜事纏身，常因為以外的牽絆而中斷練習。

　　其實練習的時間不在長而在專注，每日進行一次，即使時間較短也比每周一次有效得多。

　　2：不要勉強，不可急噪

　　做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步，貿然勉強達成某一項姿勢，反而適得其反，造成傷害。

　　3：增強信心，不可灰心

　　瑜珈的練習是為增進養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。

　　剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點時間適應，不輕易灰心。

　　同時可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐，經過一段時間的練習，逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。

　　4：一旦發(fā)現不舒服，停止練習并休息

　　在練習中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，并靜躺幾分鐘。

　　靜躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復正常再繼續(xù)聯系，或是經瑜珈老師的指導才開始練習。

　　5：練習場地，不宜太硬或太軟

　　瑜珈是不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或是辦公室、戶外出游旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可。

　　但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。

　　因此在家做瑜珈，好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習。

　　6：不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈

　　嚴格說起來，瑜珈的練習并沒有固定的服裝要求，只要是較為合身舒適、適合運動的衣服，如：休閑服、運動服裝或韻律服等即可。

　　練習時，可按照室內或戶外練習而定，可以不穿鞋，并應避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等。

　　瑜珈練習注意事項7：飯后及經期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習與否。

　　一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好時，瑜珈的練習并無任何限制。

　　只是在經期時，應避免做倒立動作。

　　8：高血壓、癲癇、心臟病者，避免做“倒立式”之瑜珈

　　凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔軟動作則多做無妨。

　　至于殘障朋友，多多練習瑜珈有助于康復。

　　9：飲食控制

　　根據瑜珈的原則，其實并沒有一個固定正確的飲食法則，主要的是依據烹調方法來改善現在多油、多香料或熱量過高的食物，當你真正投入瑜珈的課程時，會發(fā)現吃的食物種類屬性與量，與以前的飲食習慣明顯地有所不同。

　　用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。