孕婦瑜伽的好處非常多，瑜伽動作不但可以增強(qiáng)自身的體力和肌肉的張力、耐力，提高自身的平衡感，還可以提高整個身體的軟韌度和靈活度，全面的提高孕婦的體質(zhì)。同時(shí)孕婦練習(xí)瑜伽還可以刺激腺體分泌荷爾蒙，加速血液的流動循環(huán)，并且能夠很好地控制自己呼吸的節(jié)奏。重要的是針對腹部的瑜伽練習(xí)，可以幫助孕婦產(chǎn)后快速的重塑身材，孕婦可以練習(xí)很多的瑜伽動作，但是必須符合自己的個人情況和需要，以做瑜伽的舒適程度為準(zhǔn)。瑜伽音樂可以調(diào)整孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)的心情和心態(tài)。有一個誤區(qū)值得大家注意，那就是瑜伽并不是保證孕婦分娩的唯一的安全方式，孕婦練習(xí)瑜伽可以提高孕婦的身體素質(zhì)，使懷孕到分娩這個過程變得輕松一些，有助于孕婦在產(chǎn)前保持良好的身體狀態(tài)和平靜的心態(tài)，這是孕婦練習(xí)瑜伽大的好處。

　　在瑜伽的世界中，懷孕被認(rèn)為是吉祥的好兆頭。所以在練習(xí)瑜伽的人當(dāng)中，無論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn)，都把懷孕看作是幸福的快樂的，充滿活力的狀態(tài)。孕婦的心理狀態(tài)與她們在懷孕期間的經(jīng)歷有關(guān)，所以瑜伽的練習(xí)和練習(xí)瑜伽的生活方式，對一個孕婦來說顯得格外的重要。孕婦練習(xí)瑜伽不但可以讓準(zhǔn)媽媽健康平靜，還可以使寶寶得到很好地培育。各種瑜伽動作的練習(xí)幫助孕婦培養(yǎng)精神和保持寧靜的狀態(tài)，讓孕婦在身心和精神上都能夠做好迎接分娩和養(yǎng)育孩子的諸多準(zhǔn)備，幫助孕婦順利的度過孕期。

　　瑜伽動作

　　練習(xí)瑜伽姿勢有助于緩解緊張，加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能。

　　孕婦瑜伽貯存精力，幫助預(yù)防、緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢，可以強(qiáng)健和伸展許多在分娩時(shí)會用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛。女性常問的問題之一是：“懷孕的時(shí)候可以練習(xí)瑜伽姿勢嗎?”這個問題很好，但回答起來不容易，因?yàn)榇鸢敢鶕?jù)每個人的具體情況決定。

　　山式

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病。

　　益處

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　肩倒立

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處

　　此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　束角式

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。