瑜伽呼吸

　　讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸

　　下面介紹的瑜伽呼吸方式在整個(gè)孕期都可以練習(xí)。用精神的專注和身體的放松這種狀態(tài)來練習(xí)瑜伽的呼吸，不僅僅能是孕婦平和，還能給孕婦和嬰孩補(bǔ)充更多的氧氣，促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助孕婦排出體內(nèi)的毒素，還有安神助眠的好處。整個(gè)孕期練習(xí)這些瑜伽的技法。可以使準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)也能通過這些呼吸的方式來減輕子宮收縮時(shí)的疼痛。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸以腹式呼吸膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。

　　呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放。

　　胸式呼吸

　　仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張——腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入。當(dāng)你用這種方式吸氣時(shí)，你會(huì)注意到：肋骨是向外和向上擴(kuò)張的?，F(xiàn)在呼氣，當(dāng)你呼氣時(shí)，肋骨向下并向內(nèi)收。

　　完全的瑜伽呼吸

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結(jié)合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)之后，這種呼吸方法就會(huì)在你全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)地進(jìn)行，習(xí)以為常了。

　　用下面方法練習(xí)完全的呼吸

　　輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域。在這區(qū)域鼓起的時(shí)候，就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。然后，又充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴(kuò)張到大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴(kuò)大，等等。在這種情況下，你的腹部將會(huì)向內(nèi)緊收?，F(xiàn)在你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量。現(xiàn)在，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。這確保了已經(jīng)從肺部呼出了大量的空氣。然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去。“完全的呼吸”應(yīng)是暢順而輕柔的。不同的各階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動(dòng)式地做。整個(gè)呼吸應(yīng)該作為一個(gè)暢順的動(dòng)作來做——就像一個(gè)波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的，而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進(jìn)的。

　　練習(xí)的時(shí)間

　　每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習(xí)之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習(xí)。但是，當(dāng)你開始用這種方法自然地呼吸——也就是說，先充滿腹部，然后充滿胸部，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在做其他呼吸練習(xí)的過程中已做到按這種基本模式呼吸時(shí)，就可以不再經(jīng)常性地做這個(gè)練習(xí)了。

　　益處

　　瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到凈化。肺部組織(體素)更壯，從而增強(qiáng)了對(duì)感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。橫膈膜和胸腔都得到發(fā)展和加強(qiáng)?；盍εc耐力均有增長(zhǎng)。面色更好。而且，也許重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。