隨著瑜伽的普及，現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人也是越來(lái)越多了，相信我們對(duì)于練習(xí)瑜伽的好處幾乎都是了解的。瑜伽大的好處就是可以幫助我們減肥。那么減肥瑜伽哪些動(dòng)作呢?減肥瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

　　目錄

　　1、減肥瑜伽操 2、經(jīng)典三式減肥瑜伽

　　3、瑜伽四式背部減肥 4、六式減肥瑜伽

　　5、八式瑜伽減肥方法 6、熱瑜伽減肥效果好

　　7、減肥瑜伽要多警惕細(xì)節(jié) 8、瑜伽減肥九個(gè)注意事項(xiàng)

　　減肥瑜伽操

　　瑜伽起源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，瑜伽在于探尋“梵我合一”的道理與方法。不過(guò)，我們現(xiàn)在說(shuō)的瑜伽其實(shí)主要就是一些能夠修身養(yǎng)心的一系列動(dòng)作。

　　減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。

　　虎式

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　功效：虎式瑜伽動(dòng)作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長(zhǎng)。

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　站立拉弓式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。