練熱瑜珈減肥注意事項
1.慢慢做動作
正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。
2.配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3.練習過程保持沉默
瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。為保證身體安全并達到鍛煉的效果,在練習高溫瑜珈過程中好保持沉默。
4.要高溫也要通風
高溫瑜伽對空氣的要求很高,在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候,應該保持室內空氣的良好流通,因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗,如果通風不好,人體很容易脫水。好能另外開一個空氣加濕器,在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。
5.練習前做要做準備運動
瑜伽的動作對人體肌肉、韌帶有不同的拉伸程度,為了肌肉或韌帶瘦傷害,在進行熱瑜伽前一定要做足準備運動。
6.按順序練習