瘦背部瑜伽四：魚式

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　功效：放松髖關節(jié)，刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯后再做; 調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發(fā)育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

　　瘦背部瑜伽五：側角伸展式

　　1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸， 呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側。

　　功效：供應滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節(jié)炎疼痛，坐骨神經痛; 加強補養(yǎng)兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。

　　瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式

　　1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。

　　2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　3呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原 呼氣慢慢的放下來。

　　功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環(huán)，伸展脖子和肩膀肌肉。 同時對腸臟和腹部器官特別有益。

　　瘦背部瑜伽七：簡化脊柱扭動式

　　1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3.呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。 功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放松肩關節(jié)，增加活動幅度;腹部器官得到滋養(yǎng)加強，促進消化。