我們一生中大部分的時(shí)間都在床上度過，蓋著床上好好睡覺的時(shí)候，可是有不少的我們卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎么也睡不著覺，這是十分懊惱的事情，怎么辦呢?睡覺是我們十分重要的休息手段，休息不好的話很容易影響我們的生活質(zhì)量等等。

　　今天就給大家介紹一個(gè)瑜伽安睡練習(xí)法，堅(jiān)持練習(xí)一定對大家有用!

　　1.簡易坐調(diào)息

　　簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

　　功效：盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　2.坐姿側(cè)伸展

　　自然地坐下，輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。

　　接著，右手放在身體側(cè)面，吸氣不動(dòng)，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效：放松腰和肩部。

　　3.坐姿臂伸展

　　簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。

　　呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時(shí)肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個(gè)呼吸。

　　功效：輕松，盡量地伸展我們的肩部和手臂。

　　4.坐姿背伸展

　　呈簡易坐姿。

　　抬高雙手在身體前側(cè)。

　　掌心相對交叉握住，吸氣不動(dòng)。

　　呼氣，手臂向前推，背部往后推。

　　頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個(gè)呼吸。

　　功效：放松背和頸部后側(cè)。