擬生瑜伽動(dòng)作2

　　青蛙跳

　　雙腿彎曲站立與肩同寬;雙臂位于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi);胸部盡量靠近大腿;

　　用力向上躍起，全身伸展;

　　重復(fù)30個(gè)為一組。

　　毛毛蟲(chóng)式抓取

　　筆直站立，彎曲身體，使雙手著地(碰不到地面可以適當(dāng)彎曲腿);

　　雙手逐步向前移動(dòng)，四肢為支撐點(diǎn)，使身體呈拱狀;

　　同時(shí)抬起左腳和右手，用手碰腳，讓身體維持平衡;此時(shí)全身呈緊繃狀態(tài);

　　慢慢恢復(fù)姿勢(shì)一;

　　拉伸身體;

　　兩腿依次輪流;每條腿10次為一組。

　　蜘蛛俯臥撐

　　在墊子上呈俯臥狀態(tài);四肢撐地，完成一個(gè)俯臥撐;

　　保持姿勢(shì)不變，左腿彎曲碰左臂;回歸原位，換腳繼續(xù);10個(gè)為一組。

　　猩猩漫步

　　身體彎曲，使拳頭觸地;可以適當(dāng)彎曲膝蓋;

　　保持此姿勢(shì)，用跳躍形式各個(gè)方向移動(dòng);

　　保持你的背部、胳膊呈緊繃狀態(tài);像只猩猩一樣行動(dòng)吧!

　　螃蟹人

　　身體向上，四肢撐地，是身體騰空;

　　抬左臂，向上伸展;保持腳后跟不離地;

　　扭轉(zhuǎn)身體，是身體呈交叉狀態(tài);

　　恢復(fù)姿勢(shì)二，換一邊重復(fù)動(dòng)作;

　　左手觸碰右腳腳尖，使右手和左腳作為支撐點(diǎn);

　　此5個(gè)動(dòng)作為一組，共做10組。

　　結(jié)語(yǔ)：看到這里，大家可以把我們的這幾組瑜伽動(dòng)作已經(jīng)練習(xí)一下，發(fā)現(xiàn)自己哪里有不理解的地方可以再次對(duì)照我們方法步驟一步一步地來(lái)，相信只要我們勤加練習(xí)，就會(huì)有所收獲的!也歡迎更多的朋友加入我們的瑜伽練習(xí)隊(duì)伍!