瑜伽的減肥效果已經(jīng)深入人心，我們?cè)絹?lái)越多的朋友在通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到減肥瘦身的效果，我們的減肥瑜伽不僅僅是單純意義上的只減肥，更令人傾心的是，通過(guò)不斷地練習(xí)我們的減肥瑜伽，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣質(zhì)也會(huì)有很大的提升。

　　今天我們給大家介紹一種非常輕松的瑜伽減肥方法，來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　減肥瑜伽動(dòng)作1

　　以下這個(gè)動(dòng)作可以讓胸腔充分舒張開(kāi)來(lái)，便于進(jìn)行深呼吸。

　　而且，還是瑜伽的代表動(dòng)作之一。

　　腳板緊貼著地面，重要的是，要一邊巧妙地調(diào)整身體的重心和盆骨的角度，還要一邊保持身體的平衡。

　　當(dāng)我們的腳板和瑜伽墊緊扣時(shí)，我們就能獲得來(lái)自地板的支撐力。

　　從而達(dá)到安心凝神的作用，讓身體有充實(shí)感。不要著急，慢慢地試一下做動(dòng)作吧。

　　動(dòng)作效果

　　能夠消除肩頸、背部僵硬，去除身體疲勞，緩解心情郁結(jié)和倦怠感，讓精神能夠高度集中。

　　另外，在美體美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

　　動(dòng)作介紹

　　1.并攏我們的雙腳，收起小腹，抬起頭，注意挺胸。立正。

　　同時(shí)，雙手放松，自由地垂在身體兩側(cè)。身體重心放在兩腳上。

　　2.右腳往前跨出一大步，讓前后腿的距離保持在1～1.2米之內(nèi)。

　　有意識(shí)地讓左腳腳尖從斜向45度盡量轉(zhuǎn)向正前方。

　　另外，盆骨也要面向正前方，同時(shí)，要確認(rèn)左側(cè)盆骨沒(méi)有打開(kāi)。

　　3.接著2的動(dòng)作，腿部姿勢(shì)固定不變，一邊吸氣，一邊讓雙手向著天花板的方向，往上伸直。

　　4.一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，讓腰部往下沉。

　　這個(gè)時(shí)候，有很多人后腿的膝蓋會(huì)彎曲起來(lái)，所以，要有意識(shí)地讓腳后跟用力壓著地面，從后腳開(kāi)始，延伸到雙臂，直至兩手指尖都要用力往上拉伸，用這樣的方式，讓大地的能力進(jìn)入體內(nèi)。

　　保持住這個(gè)姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行5次呼吸之后，恢復(fù)到動(dòng)作1。