瑜伽是一項(xiàng)大眾所熟知的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的朋友都會(huì)有這樣的感受，那就是每天都會(huì)變得美好和積極。有時(shí)候真的覺得枯燥而無味的生活需要我們通過練習(xí)瑜伽來調(diào)劑，練習(xí)瑜伽可以讓你釋放自我，找到快樂!

　　如果可以的話，讓我們的瑜伽養(yǎng)生理念從一個(gè)清晨開始。

　　一、7：00 晨起一杯白開水

　　起床后的第一件事就是喝一杯白開水，也可以用鹽水代替，不僅能夠幫助我們排尿，還可以及時(shí)的補(bǔ)充水分。

　　降低血液粘稠度。

　　我們喝完白開水30分鐘以后，體內(nèi)就會(huì)排出我們一夜的毒素和糟粕。

　　另外，白開水中不含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好哦!

　　二、7：05 瘦身瑜珈，功效顯著

　　一天當(dāng)中佳的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是日出前兩個(gè)小時(shí)和日落前兩個(gè)小時(shí)。

　　起床之后練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補(bǔ)充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

　　1、喚醒肌肉

　　首先，做兩三分鐘的深呼吸。

　　吸入時(shí)，使腹部收縮。

　　呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備的時(shí)候，能夠讓身體的肌肉快速的吸收到氧氣。

　　對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　2、身體仰伸式

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。

　　如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。

　　舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。

　　有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。