簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作輕松瘦腰

　　健身會(huì)所的高級(jí)教練告訴我們，有些可以保健肝臟的瑜伽大都有細(xì)腰的功效。

　　今天就跟著老師練習(xí)兩個(gè)瑜伽動(dòng)作，多做運(yùn)動(dòng)、多多保養(yǎng)，一年都健康哦!

　　練習(xí)一

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，，左腳跨過(guò)右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過(guò)，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。

　　3、一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。

　　4、吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腰背保持正直是關(guān)鍵。

　　在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。

　　如果雙手拉不到一起也沒(méi)有關(guān)系，只要做到身體極限即可。

　　上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。

　　練習(xí)二

　　1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側(cè)傾。

　　右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸。

　　身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個(gè)深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　以上兩個(gè)動(dòng)作都可增強(qiáng)肝臟代謝的功能，練習(xí)一對(duì)于醒酒還很有效呢。