孕婦在練習(xí)瑜伽時還應(yīng)注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;及時補(bǔ)充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益?？傊?，各人情況不同，好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\動。

　　四、孕婦瑜伽注意事項

　　孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)。應(yīng)該考慮鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度、時間和類型。

　　1、鍛煉次數(shù)

　　新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量。制訂好計劃是進(jìn)行鍛煉大良好開始，每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動量。

　　2、鍛煉強(qiáng)度

　　整個妊娠期間，鍛煉強(qiáng)度適度是關(guān)鍵—強(qiáng)度太小起不到鍛煉的作用，強(qiáng)度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強(qiáng)度必須周密計劃，所以不要過于苛求自己。

　　因為孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。

　　測量心率是確定鍛煉強(qiáng)度過大還是不足的有效方法，可以通過測脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè)，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強(qiáng)脈搏，即將食指和中指放于頸部一側(cè)，頜下約三指處。

　　測十秒鐘的心跳數(shù)，乘以六，即得出自己的心率。

　　另一個簡單方法是“講話測試”當(dāng)鍛煉時能夠連續(xù)講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常范圍內(nèi)，鍛煉強(qiáng)度合適，如果氣喘、說話困難，那么就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強(qiáng)度時的心率。

　　3、鍛煉時間

　　開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當(dāng)鍛煉隊良好開始。

　　在這個心率水平上，會感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達(dá)到30分鐘為止。有經(jīng)驗和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

　　然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應(yīng)該減少活動量。

　　結(jié)語：孕婦是每個家庭的幸福源泉。在我們的日常生活中，孕婦在練習(xí)瑜伽的時候，應(yīng)該遵循上面的注意原則，這樣才可以健康美麗。相信很多準(zhǔn)媽媽們看了上文之后，對于如何正確的練習(xí)孕婦瑜伽，都有了很多的了解。祝福每個孕媽咪身體健康哦!