平時在辦公室工作的白領(lǐng)應(yīng)該都會有這樣的感覺：時不時的我們的脊椎就會感到十分的酸痛，就算去醫(yī)院治療一段時間也很難根治，這種感覺可不好受。我們的生活和工作被這小小的頸椎病影響的可不少，那么，我們究竟應(yīng)該怎么辦呢?

　　適當?shù)蔫べゅ憻捒梢杂行У木徑馕覀兊募棺邓嵬?，大家不妨練習一下?/p>

　　四式瑜伽治療頸椎病

　　防止頸椎病的發(fā)生，除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應(yīng)積極加強鍛煉，經(jīng)?；顒宇i部。

　　這里介紹的4招頸椎保健瑜伽，以供大家在平時練習。

　　前俯后仰

　　放松全身，站姿，兩只眼睛看前面。

　　雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。

　　動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

　　做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。

　　注意：練習這個動作重要的目的是我們的身體感覺十分的舒展。

　　舉臂轉(zhuǎn)身

　　做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。

　　動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。

　　在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。

　　轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。

　　而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

　　左右旋轉(zhuǎn)

　　做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。

　　動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。

　　要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　提肩縮頸

　　做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。

　　動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

　　注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做四次。