腰肌勞損是日常生活中十分常見的一種疾病，患有腰肌勞損的朋友大概都是苦痛難耐的，腰肌勞損已經(jīng)嚴重影響了我們正常的身體健康和生活質量，所以很負責任的說治療和防御腰肌勞損成了非常急迫的事情，應該如何治療呢?

　　今天，小編就和大家一起來分享幾組對緩解我們腰肌勞損特別有幫助的幾個瑜伽動作。

　　瑜伽有助于緩解腰肌勞損

　　目前，國際上很多臨床醫(yī)生已經(jīng)將瑜伽練習作為常規(guī)治療的非常有效的輔助手段，無論在美國還是在歐洲都是如此。

　　瑜伽治療，美國的一些機構正在向政府申請它介入臨床應用的許可。

　　在我們的腰肌勞損的康復過程中，適量合理的鍛煉是非常有益的。

　　沒有運動的配合，是無法使腰肌勞損患者完全得到康復的。

　　這里順便提一句，腰肌勞損患者的瑜伽練習，需要注意的是，盡量避免體式的保持，而以一個呼吸完成一個體式為主(但可以重復同一個體式)。

　　腰肌勞損發(fā)作時異常痛苦，下邊介紹幾種腰椎病得瑜伽療法。

　　1、旋腰轉背

　　放松全身，站姿。

　　兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。

　　吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭動。

　　呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次。

　　可連續(xù)做8一32次。

　　2、轉胯運腰

　　站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后。

　　中指按在腰眼部，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上。

　　吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時 由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8-32次。

　　3、“飛燕式”

　　俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。

　　以上方法于睡前和晨起各做一次。

　　4、“拱橋式”

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。

　　反復鍛煉20～40次。