清晨瑜伽動(dòng)作分享

　　清晨醒來，在床上坐一下瑜伽操，幫助血液流通，排毒通宿便，清爽一天從早開始。

　　1、膝靠胸運(yùn)動(dòng)

　　仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。

　　輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。

　　不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。

　　換你的左腿重新做。每條腿做3次。

　　2、抱膝運(yùn)動(dòng)

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　3、脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松。

　　保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。

　　4、貓式伸展運(yùn)動(dòng)

　　跪在地上，雙手撐地。

　　把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。

　　保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　結(jié)語：看到這里，相信大家對(duì)于如何祛痘又有了新的辦法了吧，小編今天由于時(shí)間關(guān)系只給大家講解了辦法之一，其實(shí)，瑜伽體式中還有很多可以幫助我們排毒清腸祛痘的呢，這就需要大家自己去嘗試了，只有不斷地嘗試才可以找到適合自己的那一個(gè)辦法。