我們現(xiàn)在的生活做什么都會講究一下效率，這樣一來我們的生活常常被壓力籠罩著，壓力過大不但會使身體出現(xiàn)狀況，更對我們的記憶力有很大的危害，尤其是我們的男性朋友記憶力，怎么辦呢?建議大家通過一些減壓鍛煉來恢復(fù)提升我們的記憶力。比如說，瑜伽。

　　下面，小編就和大家分享機(jī)組瑜伽動作對提升我們的記憶力很有幫助，尤其是對我們的男性朋友哦!

　　提升記憶力的兩個瑜伽體式

　　體式一

　　呼吸要點：頭倒立時吸氣，倒立后保持身體平衡，自然呼吸。

　　1、跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上。

　　保持我們的臂部和腿部垂直地面。

　　手指尖指向前方，挺直腰背。

　　2、身體略向前移，將軀干向前俯下。

　　雙臂屈肘，低頭，頭頂百會穴觸地;放松身體，保持均勻呼吸。

　　3、這時候緩緩地抬升我們的臀部。

　　軀干直立起來;雙腿往前移動，腳尖點地，雙膝跪在雙臂的肘部上。

　　4、頭頂和雙手穩(wěn)住身體，深吸一口氣，慢慢抬起雙腳，腳尖離地;膝蓋頂住手臂肘部，可以把腳尖并攏，以便保持身體平衡;自然呼吸，此姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘。

　　教練提醒

　　在做這個練習(xí)時，初學(xué)者可靠著墻壁來做，應(yīng)小心頸椎受傷，好有導(dǎo)師協(xié)助。

　　患有高血壓、心臟病、暈眩、心悸、血栓形成、嚴(yán)重近視眼的人應(yīng)該避免做頭倒立的練習(xí)。

　　體式二

　　這是一個以頭倒立的體式，也是瑜伽體式中重要的體式之一。

　　呼吸要點：保持自然呼吸。

　　1、跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直于地面，手指尖指向前方，挺直腰背。

　　2、身體略向前移。將軀干向前俯下;雙臂屈肘，低頭，頭頂百會穴觸地;放松身體，保持均勻呼吸。

　　3、慢慢直起雙腳，抬起臀部，身體重心移到頭頂，軀干豎立起來，腳尖點地，這時用頭頂、雙手、雙腳尖穩(wěn)住身體。

　　4、慢慢將兩腳尖離地，身體保持平衡，雙腳向上抬起，直到平行于地面，與軀干成90度角，注意保持身體平衡。

　　5、雙腳繼續(xù)上升，伸直，與軀體呈一條直線;這時用頭部、雙手支撐住身體，自然呼吸，此姿勢保持30秒鐘。

　　教練提醒

　　這個姿勢好在瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿隨意轉(zhuǎn)動頭部，否則容易扭傷頸椎。

　　如果要摔倒，不要往左右倒，可以選擇在墻角練習(xí)，墻角的兩面墻將幫助呢保持體式的均衡對稱。

　　雙腿邊上升變注意調(diào)整骨盆位置，以保證完成動作時身體與地面垂直。