我們的腸道不健康了很有可能是因?yàn)槟c道菌群出現(xiàn)了問(wèn)題，所以，調(diào)節(jié)腸道菌群促進(jìn)腸道健康，成了我們首要解決的健康問(wèn)題，怎么辦呢?建議大家多做一些體育鍛煉，比如說(shuō)，通過(guò)有些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以幫助我們解決這些健康問(wèn)題。

　　下面就是具體的瑜伽動(dòng)作分解，大家為了健康來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　五式瑜伽調(diào)節(jié)腸道菌群

　　動(dòng)作一：摩天式直立

　　摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。

　　動(dòng)作二：風(fēng)吹樹(shù)式直立動(dòng)作

　　首先，呈直立姿勢(shì)。

　　雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。

　　保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　動(dòng)作三：腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　放松全身，輕呼吸。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　動(dòng)作四：俯臥動(dòng)作

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。

　　吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。

　　身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　動(dòng)作五：下蹲動(dòng)作

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。

　　吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。

　　吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。

　　完以上5個(gè)姿勢(shì)的30個(gè)動(dòng)作后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。

　　后再飲水2-3杯，然后排便，若無(wú)便意，再做，直到排便止。排便后，做無(wú)空的姿勢(shì)放松15-20分鐘，不要入睡。

　　此運(yùn)動(dòng)五法會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤，不然會(huì)破壞身體正常自行調(diào)整功能。

　　注意：小便多是飲水不足、飲水過(guò)緩。

　　此外，個(gè)人覺(jué)得，清腸只是第一步，把體內(nèi)垃圾清除掉，理論上此后一周內(nèi)禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學(xué)加工類食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應(yīng)限制食量。盡量能管住自己的嘴。