又是全新的一天，我們每一位喜歡瑜伽的朋友應(yīng)該都會(huì)習(xí)慣每天練習(xí)瑜伽的。瑜伽的好處有很多，今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，有減肥瑜伽也有理療瑜伽，大家可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行瑜伽的練習(xí)!

　　首先，我們今天要學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作就是駱駝式，駱駝式是一個(gè)模仿駱駝的瑜伽動(dòng)作，十分的形象有趣，大家可以學(xué)習(xí)一下。

　　駱駝式

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　放輕松，深吸氣，抬起頭，腰椎挺直，保持這個(gè)動(dòng)作20秒左右，稍后，緩緩地復(fù)原這個(gè)動(dòng)作，呼吸。

　　貓伸展式

　　小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　反手嬰孩式

　　跪姿準(zhǔn)備，注意保持我們的腰背挺直，將手放在身體的兩邊，眼睛看著前面，放松身體。

　　吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　手部抬升式

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。

　　頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。

　　展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　雙臂平舉式

　　身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作，重復(fù)8-10 次，每天做3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)，在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)收腹、挺胸，手臂抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　簡(jiǎn)易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。

　　這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。

　　練習(xí)時(shí)如果覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。