隨著生活壓力的不斷變大，越來越多的朋友會(huì)惹上一些慢性疾病，不痛不癢卻真真切切的影響了我們的工作和生活，今天，小編就和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作，可以幫助我們緩解這些慢性疾病，大家有沒有覺得瑜伽的好處真的好多呢?

　　我們從瑜伽第一式開始學(xué)起吧!這是一組可以有效的緩解我們的慢性疾病的瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作也非常的簡單，我們建議大家一起來學(xué)習(xí)下!

　　第1式：緩解慢性疲勞的瑜伽

　　Step1

　　兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

　　Step2

　　雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　Step3

　　將我們的上半身慢慢地向左邊的壓下，壓9秒即可，放松我們的身軀，換另一方向重復(fù)該動(dòng)作6次。

　　注意

　　該動(dòng)作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　第2式：治療腰背酸痛的瑜伽

　　Step1

　　站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　Step2

　　右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動(dòng)，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。

　　Step3

　　這是一個(gè)我們經(jīng)常做的俯臥撐的動(dòng)作，要點(diǎn)要把握好，屈肘部，壓腰椎，練習(xí)該動(dòng)作9次左右。

　　注意

　　事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習(xí)。

　　第3式：緩解肩頸痛的瑜伽

　　Step1

　　兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。

　　Step2

　　吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

　　Step3

　　貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意

　　該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果很明顯。

　　第4式：緩解腿麻的瑜伽

　　Step1

　　首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step2

　　以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　注意

　　做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。