瑜伽的好處雖然非常的多，但是要緊的只有幾個(gè)。今天我們就和大家一起來聊聊以下瑜伽動(dòng)作適合哪些人練習(xí)，沒有錯(cuò)，這些都是非常基礎(chǔ)的理療瑜伽，我們要摸清自己的身體情況再來選擇合適的瑜伽動(dòng)作來練習(xí)。

　　今天我們從握拳后展臂開始我們的瑜伽練習(xí)，這是一個(gè)預(yù)防鼠標(biāo)手有非常好的效果的瑜伽動(dòng)作，大家可以慢慢地練習(xí)一下。

　　一、握拳后展臂

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時(shí)有效地預(yù)防鼠標(biāo)手。

　　Step1

　　兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。

　　Step2

　　然后，慢慢地向后伸展我們的左手，使之與地面平行，該動(dòng)作保持幾秒后，輕輕的放下我們的手臂，另一方向練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　二、前傾展臂

　　這個(gè)動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮，并且對(duì)緩解腰椎疾病也有一定的療效。

　　Step1

　　兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

　　Step2

　　慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

　　三、仰臥劃船

　　這是一個(gè)非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)可以有效的緩解我們的腸道不適，有排毒養(yǎng)顏的功效。

　　Step1

　　仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對(duì)。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

　　Step2

　　吸氣，呼氣時(shí)雙手雙腳同時(shí)向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢(shì)重復(fù)動(dòng)作。

　　四、側(cè)躺抬身

　　這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉，有效緩解身體疲勞。

　　Step1

　　左側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側(cè)。

　　Step2

　　呼氣，同時(shí)抬起上半身至高處停留1-2個(gè)呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。