孕婦瑜伽視頻教程

　　孕婦瑜伽教學步驟

　　孕晚期后期三個月—簡單的瑜伽姿勢和契合法讓我們更舒適在后期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習起來會有困難并不舒服，讓人舒服的都是比較簡單的姿勢。

　　在這個階段，你想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢，正因為如此，山式是很好的選擇，同時溫和的關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)有助于改善循環(huán)，也非常適合這個階段練習。

　　山式

　　動作描述

　　雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　益處

　　練習這個動作可以幫助我們掌握身體的平衡點。

　　使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調(diào)整脊柱的不適。使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢。孕期保持練習，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　肩倒立

　　動作描述

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨。

　　后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處

　　此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

　　束角式

　　動作描述

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。

　　把上面的動作重復2～3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和能量運行契合法就有預防之功。

　　除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅：在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部，就能逐漸地增強腹肌，并防止腰背的過度前凹。

　　這個方法在整個孕期都適用，在中期和后期練習特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

　　孕婦瑜伽呼吸

　　讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸下面提到的瑜伽呼吸技法在整個孕期都可練習。

　　專注并放松的瑜伽呼吸，不僅讓人平和，并且能給母嬰都補充更多的氧氣，促進血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，也很有安神助眠之效。

　　整個孕期經(jīng)常練習這些技法，可使準媽媽在分娩時也能通過這些呼吸方法減輕子宮收縮時的疼痛。