入門瑜伽是很多初學(xué)者都非常熱衷的一個(gè)瑜伽類型。瑜伽入門教程練習(xí)起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，我們建議沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的練習(xí)者可以從瑜伽入門動(dòng)作開始學(xué)起，瑜伽入門含有瘦身瑜伽入門動(dòng)作，蕙蘭瑜伽入門動(dòng)作等等。
下面，我們就從瑜伽入門開始做起吧!大家在練習(xí)瑜伽之前先做一下簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作哦!這樣會(huì)對(duì)我們下面下面的瑜伽練習(xí)大有好處。
目錄
5、蕙蘭瑜伽初級(jí)入門 6、15分鐘入門瑜伽
7、瘦身瑜伽入門 8、練瑜伽的入門動(dòng)作
瑜伽入門
初學(xué)者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以輕松的心態(tài)進(jìn)入瑜伽。瑜伽呼吸法是學(xué)習(xí)瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調(diào)理氣息、通暢經(jīng)絡(luò)。另外，瑜伽休息術(shù)也很重要，有助于恢復(fù)學(xué)習(xí)者的身體機(jī)制。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽的原意為“結(jié)合”。
瑜伽是一種非常簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)方式，同樣也是一種非常時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽的歷史非常的久遠(yuǎn)，大家要想練好瑜伽，還需要更多的努力。
瑜伽有若干體系，也有很多方法?，F(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂(lè)部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法，調(diào)息和冥想。甚至很多大公司也請(qǐng)一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國(guó)內(nèi)，發(fā)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個(gè)城市都有瑜伽俱樂(lè)部。
2.瑜伽的種類
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個(gè)：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語(yǔ)音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡(jiǎn)單又安全。
王瑜伽
王瑜伽也是瑜伽的一種。王瑜伽對(duì)于我們的呼吸和瑜伽體式練習(xí)都有著很大的啟示，但是王瑜伽也是一個(gè)非常嚴(yán)格的瑜伽，它的紀(jì)律非常的嚴(yán)謹(jǐn)。
奉愛瑜伽
此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。
語(yǔ)音冥想瑜伽
通過(guò)語(yǔ)音，進(jìn)行冥想。是一種簡(jiǎn)單有效的放松和平靜心靈的方法。
3.瑜伽是宗教嗎
瑜伽有很多種類，宗教只是其中的一小部分。在這里，我們不建議學(xué)習(xí)宗教性質(zhì)的奉愛瑜伽，主要提倡的是體位法、調(diào)息和潔凈以及通過(guò)語(yǔ)言，進(jìn)行冥想。這個(gè)適合初學(xué)者練習(xí)，簡(jiǎn)單又安全，能夠有效的放松和平靜心靈方法。
瑜伽對(duì)身體健康的益處
一、女人練習(xí)瑜伽的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力.血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等.而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四周充斥著不同毒素,無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外.課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán).此外,您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
3、提升力量及柔韌度
很多人認(rèn)為，只有使用發(fā)達(dá)的健身器材或請(qǐng)私人教練，才能達(dá)到佳的健身效果。雖然很多學(xué)員都確實(shí)做到了，但大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效卻更為突出。
因?yàn)殍べな且环N擁有千百年歷史，能延展及強(qiáng)化體內(nèi)連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強(qiáng)壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個(gè)健康的身體。
瑜伽不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，他更多的是可以給你帶來(lái)一種生活態(tài)度，讓你時(shí)刻處于一種平和健康的狀態(tài)，生命那么短，不在這有限的時(shí)間里好好珍愛自己怎么行。
