孕期瑜伽的好處

　　孕婦可以練瑜伽嗎?孕婦練瑜伽有什么好處?今天小編就為大家介紹一些孕婦練孕婦瑜伽的好處，以及一些適合孕婦的一些瑜伽動作，如果你是正在待產(chǎn)的孕婦，就趕緊來學(xué)學(xué)吧!

　　孕婦瑜伽的好處

　　瑜伽的好處：身體方面

　　孕婦瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會給你的關(guān)節(jié)造成壓力。瑜伽動作緩慢、舒適，是孕期的理想運(yùn)動。隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。

　　靈活度和耐力，而不會給你的關(guān)節(jié)造成壓力

　　孕婦瑜伽能夠改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)你的骨盆肌肉，一些常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風(fēng)險。

　　一些專門的孕婦瑜伽體位還能幫助你應(yīng)對常見的孕期不適，比如惡心、便秘、脹氣、背痛和抑郁。

　　經(jīng)常練習(xí)孕婦瑜伽呼吸法，能讓你的大腦保持冷靜，更好地應(yīng)對疼痛，從而讓你的分娩過程更加順利。

　　瑜伽的好處：情緒方面

　　孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應(yīng)對孕期情緒波動，增強(qiáng)你的自我調(diào)控意識。

　　孕婦瑜伽呼吸法能夠減輕你的身心壓力，培養(yǎng)樂觀心態(tài)，促進(jìn)情緒穩(wěn)定。

　　促進(jìn)情緒穩(wěn)定

　　孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。

　　冥想時你的意念會集中在寶寶身上，這能拉近你和寶寶的距離，幫你建立和腹中小寶寶的親子感情。

　　孕婦瑜伽能夠讓你感覺自己更加健康，提高你的自我意識，從而幫助你與自己的內(nèi)心對話。

　　孕婦瑜伽動作

　　簡易犁式

　　刺激腦垂體，按摩腹部器官，增加脊椎的靈活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韌帶。

　　肩膀和大腿韌帶

　　從肩倒立開始，雙手支撐脊椎并吸氣。呼氣，慢慢把腿舉過頭頂，雙腳接觸地面。如果雙腿不能到達(dá)地面也可以放在椅子上。

　　然后雙手在背后伸直，十指交叉。移動肩胛骨使之更靠近。盡量讓手心互相接觸并保持手肘伸直。小拇指盡量貼地。這個動作可以舒展肩膀。

　　盡量保持脊椎平直。雙膝拉直，腳跟朝地面下壓。在這個姿式中放松，閉上眼睛，以舒適為限度保持。結(jié)束時先屈膝，雙手支撐臀部，身體慢慢滾落到地面。

　　注意

　　頭部不要轉(zhuǎn)動。妊娠30周以后不要練習(xí)倒立式。

　　橋式

　　妊娠30周以后不要練習(xí)倒立式

　　可以增加脊柱的力量和靈活性，伸展脊柱和髖部。

　　平躺在地面上，兩腿彎曲，把右腳踝放在左膝上，右膝向外轉(zhuǎn)然后再下壓。手臂放在身體兩側(cè)，吸氣并慢慢向上抬起臀部，然后呼氣慢慢放下。抬起和放下臀部時要繼續(xù)下壓右膝。然后換另一側(cè)做。注意：保持臀部肌肉收緊。