今天我們和大家一起來分享一下我們的孕婦瑜伽相關(guān)知識(shí)，孕婦瑜伽是為我們的孕期準(zhǔn)媽媽量身定制的一套運(yùn)動(dòng)方法。通過孕婦瑜伽練習(xí)，準(zhǔn)媽媽們可以得到身心的放松，對(duì)我們的寶寶而言練習(xí)孕婦孕婦瑜伽的好處就更顯而易見了，直接的就是幫助我們的寶寶保持良好的孕育環(huán)境。
下面，我們將和大家來了解一下孕婦瑜伽注意事項(xiàng)，練孕婦瑜伽的好處以及具體的孕婦瑜伽動(dòng)作都有哪些?
目錄
3、孕婦瑜伽教程 4、孕婦瑜伽動(dòng)作
孕婦瑜伽視頻教程
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
很多準(zhǔn)媽媽都覺得孕期的時(shí)候好不好有太大的激烈運(yùn)動(dòng)，怕對(duì)寶寶有影響，其實(shí)在懷孕的時(shí)候我們適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)不僅是對(duì)大人而且對(duì)寶寶的健康發(fā)展都是非常有幫助的，下面小編就為準(zhǔn)媽媽們介紹一套適合孕期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。
各位準(zhǔn)媽媽注意力，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過程中一定要注意感受自己的身體變化，要量力而行。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。
還有一些針對(duì)腹部的訓(xùn)練，可以有效的幫助我們恢復(fù)身材。
練習(xí)孕婦瑜伽還可以幫助我們調(diào)理身體，緩解失眠等不適癥狀，還可以幫助我們的準(zhǔn)媽媽塑造積極樂觀的孕育態(tài)度哦!
瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。
練習(xí)瑜伽可以讓我們更加的自信，在分娩的過程中有利于我們保持平和的心態(tài)。
孕婦瑜伽之山式
動(dòng)作描述
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1、2分鐘。
益處
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。
孕婦瑜伽之肩倒立
動(dòng)作描述
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2、分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。
益處
此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。
孕婦瑜伽之束角式
動(dòng)作描述
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30-60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。
