哈他瑜伽入門動作

　　增強(qiáng)集中力

　　重重的壓力讓你的注意力無法集中?不如來做以下簡單的瑜伽姿勢吧，能有效增加你的記憶力，讓注意力馬上集中起來。

　　木式

　　站直，雙腳對齊。雙手在體側(cè)自然垂下。

　　抬起左腳吸氣，同時將您的重心放在右腳。

　　左膝向外腳掌貼住大腿內(nèi)側(cè)。雙手合十放在胸前。

　　將雙手慢慢移動到頭頂。另外一側(cè)也是如此。

　　美肌

　　害怕紫外線傷害皮膚?覺得辦公室里面太干燥了，讓皮膚不舒服?我將用一個簡單的瑜伽姿勢來抵抗旱季和夏天的陽光傷害，加強(qiáng)肌膚底層和內(nèi)臟器官的功能，加快補(bǔ)充水分令皮膚更加彈性!

　　站立前腳彎曲式

　　打開你的腿與兩肩同寬，左，右腳尖平行的站立。

　　手在背后緊緊相結(jié)合，肩胛向后張開，打開胸部。

　　身體向前彎曲，雙手豎起，隨身體擺動。

　　精神充電

　　一天的辛勤工作讓你的身心的都疲倦了?疲勞，沉重的身體，會令你錯過了很多美妙的事情。一個簡單的瑜伽姿勢能夠讓你充電，得心應(yīng)手的補(bǔ)充體力，每日都有好精神!

　　花圈式

　　雙手撐地，腳趾向外，蹲下身體。

　　調(diào)整寬度和腳趾的角度，找到一個穩(wěn)定的位置。

　　雙手離開地面，肘關(guān)節(jié)在膝蓋內(nèi)側(cè)，手掌契合在一起。

　　堅定地站在地面，下巴向外伸出，繃緊，與地面水平。

　　手掌用力向內(nèi)互推，手臂伸直，打開胸腔。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　一、尋找適合自己的瑜伽類型

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

　　二、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　三、心態(tài)重要

　　和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。

　　四、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　五、不要被人誤導(dǎo)

　　為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。