哈達瑜伽的呼吸原則

　　在初練一個體式的時候，尤其是不很熟悉的體位法，可以采用自然呼吸，先掌握體式的過程。等熟悉了以后，再把正確的呼吸方法結(jié)合起來。

　　等你很熟練的時候，你就會自然而然地運用呼吸來完成體式了，并且給人一氣呵成的感覺。那就是一種完美結(jié)合。

　　step1

　　在體式打開、擴大胸腔和心臟部位的時候應(yīng)該吸氣，而傾向縮小、關(guān)閉的時候用呼氣。

　　step2

　　身體趨向折疊緊湊，呼氣;身體打開(折疊)、伸展、開放、擴大時吸氣。

　　step3

　　扭轉(zhuǎn)體式的扭轉(zhuǎn)過程一般用呼氣來完成。

　　step4

　　利用體重完成伸展的體式中，應(yīng)該使用呼氣來進一步使身體伸展，比如犁式。

　　step5

　　有些體式，你可能開始一下子沒有做到位，這時可以利用呼吸來進一步深入跟進。

　　具體的呼吸方法，你用什么呼吸進入那個體式的，就繼續(xù)用那種呼吸來深入。

　　哈達瑜伽的理論

　　人體包括兩個體系，一為精神體系，一為肌體體系。

　　人平常的大部分思想活動是無序騷亂的，是能力的浪費，比如疲勞、興奮、哀傷、激動等。

　　在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴重時，通過休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。

　　體位法可以消除肌體不安定的因素;通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，控制身體的能量并加以利用，從而讓身體進入健康狀態(tài)。

　　大腦也即在一種健康的狀態(tài)中用很積極的思維方式判斷周圍的事情。

　　人因此會體會到內(nèi)心的平和與寧靜，善良與誠實。瑜伽要求的優(yōu)秀品質(zhì)則會自然而至。

　　規(guī)律的練習(xí)

　　即使你只有一點時間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到好。

　　如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，如果感覺腹部松弛，那就做一些加強的練習(xí)等等。

　　將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的。

　　不要心急

　　每一個體式起始時都是慢慢的，用10-15妙來進入體式然后開始保持，這將會給你的練習(xí)額外的好處和效果。

　　在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。肌肉必須保持收緊以保持體式。

　　作為初練習(xí)者，你可以從保持每個體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時間。

　　通過保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作。

　　保持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有控制地來完成，如果你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷。

　　全神貫注

　　這會使你在在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時。 移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進展和練習(xí)的效果。

　　簡單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見斷性，你將會收獲更多。

　　想象力會使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習(xí)更加有趣。