練習(xí)流瑜伽的注意事項(xiàng)
總結(jié)起來(lái)有4點(diǎn)
1、絕對(duì)不可以憋氣
對(duì)大部分練習(xí)者來(lái)說(shuō)，較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促。
如果在這時(shí)候練習(xí)的時(shí)候，跟不上老師的呼吸節(jié)奏，千萬(wàn)不能勉強(qiáng)，否則會(huì)讓身體感覺(jué)不舒服。
2、“增加一次呼吸”
當(dāng)呼吸較短時(shí)，有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中，這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。
舉例而言，當(dāng)老師說(shuō)吸氣時(shí)，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說(shuō)的吸氣，這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急于完成呼吸
一些比較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時(shí)在課堂上會(huì)出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時(shí)千萬(wàn)不能為了趕上一個(gè)動(dòng)作，急著完成上一次呼吸，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
這樣很容易引起所謂的“換氣過(guò)度”，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。
流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個(gè)比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，尤其對(duì)于老學(xué)員來(lái)說(shuō)，跟隨課堂的練習(xí)時(shí)，保持一個(gè)中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。
4、“比老師慢一點(diǎn)”
呼吸較緩時(shí)，完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。
慶幸的是，大部分流瑜伽的練習(xí)都會(huì)有體式的保持時(shí)間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的保持，不會(huì)影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。
換言之就是在動(dòng)作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時(shí)找回來(lái)。
另外，平時(shí)進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)，也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng)，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行
總之，出現(xiàn)呼吸節(jié)奏對(duì)不上這種情況，我們要加強(qiáng)呼吸的練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中始終保持緩慢深長(zhǎng)的呼吸，讓自己的呼吸越來(lái)慢越來(lái)越深。
呼吸練習(xí)是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養(yǎng)分，讓你練習(xí)起來(lái)會(huì)更加的從容和放松。
拓展知識(shí)
瑜伽的四種主要流派
在瑜伽的各個(gè)流派中，主要的流派就是四種。
瑜伽分為四種主要流派—業(yè)瑜伽(Karma Yoga)、奉?lèi)?ài)瑜伽(Bhakti Yoga)、智瑜伽(Jnana Yoga)以及王瑜伽(Raja Yoga)。
業(yè)瑜伽 Karma Yoga
業(yè)瑜伽屬于動(dòng)作瑜伽，為性格外向活躍的人所修行。它通過(guò)教習(xí)忘我的行動(dòng)來(lái)凈化心靈，讓人忘記得失。
瑜伽師通常采取極度克制的苦行，力為善行，執(zhí)著律己，凈心寡欲。他們認(rèn)為人好的朋友和壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)，才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到高尚境界。
奉?lèi)?ài)瑜伽 Karma Yoga
奉?lèi)?ài)瑜伽是一種奉獻(xiàn)的流派，適于重情緒的人們。奉?lèi)?ài)瑜伽修行者的源動(dòng)力主要來(lái)自于愛(ài)，并認(rèn)為神乃是愛(ài)的化身。
其實(shí)奉?lèi)?ài)瑜伽的主要的表現(xiàn)形式就是唱圣歌。然后通過(guò)很多的動(dòng)作、祈禱，來(lái)達(dá)到修行的目的，凈化自己的心靈和情緒。
智瑜伽 Jnana Yoga
智瑜伽乃知識(shí)和智慧的瑜伽，也是難的一個(gè)流派，它要求有極大的意愿和智慧。跟隨吠檀多的哲學(xué)思想，智瑜伽通過(guò)自己的心靈來(lái)探求自己的本質(zhì)。
在修行智瑜伽之前，修行者需已經(jīng)修行其它瑜伽流派并整合其所學(xué)—因?yàn)闆](méi)有忘我的狀態(tài)和對(duì)神的愛(ài)、沒(méi)有體力與意志，追求自我實(shí)現(xiàn)只能是無(wú)謂的投機(jī)。
王瑜伽 Raja Yoga
王瑜伽的創(chuàng)始人是帕坦加利 (PATANJALI), 著有<瑜伽經(jīng)>。他所總結(jié)的瑜伽八大分支,提供了瑜伽習(xí)練者純潔身體與精神的實(shí)踐步驟,常被稱(chēng)為“王者之道”。
