睡前五式瑜伽練習

　　第一式

　　躺在床上，伸展雙腿，使兩條腿呈現(xiàn)一個夾角狀態(tài)，然后把枕頭夾在中間。

　　吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離床面，堅持4次呼吸。呼氣還原。

　　提示

　　小腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。

　　第二式

　　躺在床上，把枕頭放在小腿的上面。

　　吸氣，抬高上身和雙腿，堅持4次呼吸。呼氣時還原。

　　提示

　　借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　第三式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，堅持4次呼吸。呼氣還原。

　　提示

　　這個動作可以有效減掉肚子上面的贅肉。然后，幫你安然入睡。

　　第四式

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼墻，堅持2~5分鐘。

　　提示

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　第五式

　　雙腳打開到兩個半肩寬，右腳向右側打開90度，左腳稍微內扣，保持整個髖部面向正前方。

　　伸開手臂，屈右膝使大腿與小腿成90度，或屈至個人極限處，眼睛看右邊手臂延伸處。

　　注意

　　膝蓋與腳尖要保持同一個方向而且膝蓋不能超過腳尖，髖部不能歪。

　　結語：以上就是關于睡前瑜伽的全部內容了，練習睡前瑜伽可以幫助我們有效的緩解失眠，經常失眠的朋友可以跟著小編上面介紹的瑜伽動作進行簡單的瑜伽練習，相信經過一段時間的瑜伽練習，你的睡眠質量就會有非常大的提升哦!