反重力瑜伽動(dòng)作
舞王式
動(dòng)作步驟
自然站立,身體挺直,雙手自然垂落。吸氣,左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓緊左腳的大腳趾。呼氣。
吸氣,不要松手,左腿慢慢抬高。同時(shí)左肩和手肘肘旋轉(zhuǎn),手臂向后伸到頭上方。手零和腿繼續(xù)上抬,直至在身后呈弓形。
這是一個(gè)簡單的瑜伽姿勢,我們在練習(xí)這一姿勢的時(shí)候要保持我們的大腿和地面相互平行。
吸氣,抬起右臂,在頭上方翻轉(zhuǎn),抓住左腳趾。眼睛看向前方某處的一點(diǎn)以穩(wěn)定身體重心。
仰頭,眼睛看向天花板,帶動(dòng)軀干傾斜,胸部、腹部得到進(jìn)一步的拉伸。左腿始終垂直于地面,自然呼吸,保持這個(gè)動(dòng)作放松,恢復(fù)自然站姿,換另一側(cè)練習(xí)。
摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
當(dāng)我們吸氣的時(shí)候輕輕地將手臂向上舉起,呼氣的時(shí)候放下即可。
吐氣的同時(shí),屈上身注意手臂一起跟著彎曲,使我們的身軀和地面保持平行。瑜伽呼吸三到五次即可。
弓式
仰臥,背部著地,雙腳分開并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。
慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。
阿帕那式
放松全身,稍稍的屈膝。保持躺著的姿勢,瑜伽呼吸三到五次即可。
放松身體,彎曲我們的膝蓋一直到前胸,保持躺臥的姿勢。
將我們的兩只手腹背放在我們的膝蓋上面,注意在下面的練習(xí)中我們要時(shí)刻保持雙手置于膝蓋上。
吸氣時(shí)伸直手肘,緩慢推動(dòng)膝部與身體分離,呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。
重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸,練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。
犁式
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利于促進(jìn)睡眠。
方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個(gè)身體。
小秘訣
這個(gè)姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向,給身體注入新的活力。
促進(jìn)血液循環(huán),除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外,也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。
此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。
挺尸式
挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。
做這個(gè)姿勢時(shí),你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦后。
小秘訣
集中你的思想和意識(shí),壓力和心神不寧反而會(huì)消失不見。