運(yùn)動養(yǎng)生是冬季養(yǎng)生的不二選擇。瑜伽作為大家非常喜歡的時尚養(yǎng)生運(yùn)動，有著非常高的養(yǎng)生價值，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，比如減肥塑身，增強(qiáng)體質(zhì)等等。那么，適合冬季練習(xí)的養(yǎng)生瑜伽動作有哪些呢?

　　稍后，我們會和大家分享一些養(yǎng)生瑜伽動作，現(xiàn)在我們不妨先和大家一起了解一下冬季練習(xí)瑜伽的好處具體有哪些吧!

　　練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處

　　幫助我們調(diào)整呼吸

　　在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進(jìn)行。

　　還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

　　引導(dǎo)我們進(jìn)行健康素食

　　每個人都有屬于自己的飲食習(xí)慣，這些習(xí)慣是不會輕易更改的。這里我們只是向大家推薦一下瑜伽飲食，大家不妨來了解一下!

　　盡管高級瑜伽練習(xí)者必須素食，我們也認(rèn)為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣，提倡大家盡量的素食。

　　瑜伽的一個主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。

　　緩解高血壓

　　研究表明瑜伽練習(xí)對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。

　　瑜伽能夠緩解高血壓

　　練習(xí)瑜伽可以幫助我們緩解高血壓，但是患有高血壓的朋友在練習(xí)瑜伽的時候要注意幾個動作是不可以練習(xí)的。

　　請注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。

　　解決身體不適

　　做瑜伽練習(xí)，身體都會有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來，只要堅持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會得到提升。

　　減肥塑身

　　瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。

　　瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。

　　這也說明，瑜伽對身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。

　　調(diào)理生理期

　　此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個主要看個人的喜好。

　　繼續(xù)練習(xí)時有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，好不要練習(xí)。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。

　　助長

　　如果你已經(jīng)是成年人了，特別是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。

　　放松身心

　　結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。

　　也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力，及時把心態(tài)調(diào)整到好的狀態(tài)。

　　瑜伽入門教學(xué)

　　抱膝式

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。

　　然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　脊椎扭轉(zhuǎn)式，通過對我們的脊椎的伸展，可以有效的緩解身體僵硬，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。