很多的朋友都喜歡待在家里進(jìn)行瑜伽練習(xí)，其實(shí)從零開始練瑜伽是有很多的注意事項(xiàng)的，尤其是對(duì)于很多自學(xué)瑜伽的朋友而言。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽入門知識(shí)，比如說，每天練瑜伽多久比較合適呢?

　　很多朋友練習(xí)瑜伽存在這樣的誤區(qū)：瑜伽練習(xí)越久越好，事實(shí)真的是這樣的嗎?其實(shí)不然，下面，我們就一起來了解一下吧!

　　瑜伽每天練多久好

　　有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會(huì)有效果，加上身體熱身和修復(fù)，每天好練習(xí)兩個(gè)小時(shí)就可以了，好是早晨6點(diǎn)開始，清晨萬(wàn)物復(fù)蘇，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安靜的，人體的各項(xiàng)機(jī)能正在慢慢恢復(fù)，是練習(xí)瑜伽的好時(shí)間。

　　但其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有時(shí)間限制的，可以在任何時(shí)候練習(xí)，一天中在你感覺方便的時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。

　　如果你的時(shí)間允許的話，建議你每天在固定的時(shí)間段進(jìn)行瑜伽練習(xí)，這樣更有利于肌肉記憶，也就是瑜伽動(dòng)作的記憶。

　　每天如何安排瑜伽練習(xí)時(shí)間

　　1、清晨---適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過于疲憊

　　起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　　2、上午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)

　　陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長(zhǎng)肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。

　　3、下午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)

　　下午，我們一般會(huì)有些困倦，這時(shí)候進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以有效的改善我們的精氣神，使我們的精神更加容易集中。

　　還讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。

　　4、傍晚---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)

　　傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。

　　5、晚間---適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)

　　晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　練習(xí)瑜伽要注意什么

　　1、在練習(xí)前1個(gè)小時(shí)用冷水洗澡是好的。練習(xí)結(jié)束后需要等待半個(gè)小時(shí)或是一小時(shí)左右才可以洗澡，因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽之后身體很敏感，馬上洗澡是會(huì)著涼的。

　　2、患有關(guān)節(jié)炎的人，好在練功前洗個(gè)澡，然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí)，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個(gè)關(guān)節(jié)。

　　3、瑜伽練習(xí)時(shí)，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹。

　　4、如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。

　　5、練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西，食用蔬果類為適宜。

　　6、不要強(qiáng)求每個(gè)動(dòng)作都完全伸展到教練的程度，應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。

　　7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時(shí)間，化整為零，哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。

　　午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)。

　　8、剛開始練習(xí)的時(shí)候，為的是得到專業(yè)老師的指導(dǎo)和教室里集體練習(xí)的氛圍，可到專業(yè)的瑜伽會(huì)所去練習(xí)。之后完全可以自己一個(gè)人練習(xí)，在家里或辦公室都可以，時(shí)間也完全由自己掌握。