辦公室OL鍛煉肩頸的瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　動(dòng)作2

　　平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過(guò)去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

　　動(dòng)作3

　　雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松。

　　動(dòng)作4

　　成動(dòng)物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

　　動(dòng)作5

　　彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù),3-5次。

　　動(dòng)作6

　　右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過(guò)向后繞，雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。

　　動(dòng)作7

　　挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。

　　動(dòng)作8

　　面對(duì)墻站立，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。

　　動(dòng)作9

　　站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過(guò)右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

　　動(dòng)作10

　　站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，瑜伽的練習(xí)真的需要我們科學(xué)的合理的安排，無(wú)論是初學(xué)者進(jìn)行瑜伽，還是瑜伽高手進(jìn)行瑜伽練習(xí)都需要一定的規(guī)劃。今天我們和大家分享了瑜伽練習(xí)的適宜時(shí)間，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。當(dāng)然，瑜伽練習(xí)除了要注意時(shí)間，動(dòng)作的安全性也很重要。