中國人做事喜歡講究天時地利，這是一種古老的智慧?，F(xiàn)代人練習瑜伽也是如此，瑜伽入門的學習中，我們就提到了練習瑜伽的佳時間，今天我們和大家從零開始練瑜伽，一起來探究一下瑜伽練習的佳時間吧!

　　首先，我們和大家來了解一下瑜伽中安靜的一種瑜伽類型——昆達里尼瑜伽，這是一種非常適合我們的早上練習的瑜伽。

　　靜態(tài)瑜伽：昆達里尼瑜伽

　　練習時間：早上9點-10點

　　昆達里尼瑜伽是一種以呼吸為主要調(diào)和方式的瑜伽，瑜伽教義中以為人可以通過調(diào)節(jié)呼吸的深度、頻率和方式來改變身體循環(huán)代謝狀況。

　　昆達里尼是靜態(tài)的瑜伽，創(chuàng)建者相信人的尾椎末尾處蘊躲著巨大的能量，這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來買通脊椎上的氣孔，幫助你將這股隱躲的生命能量開釋出來，達到瘦身美體、排出毒素和延緩朽邁的功效。

　　昆達里尼瑜伽對呼吸的要求非常嚴格，在昆達里尼瑜伽的練習中大多是呼吸的練習，所以，非常適合我們清晨進行練習。

　　春季早上9點-10點冷氣開始逐漸散往，太陽初升是獲取能量的佳時間。

　　加上這套瑜伽時間在45-60分鐘之間，沒有特別困難和肢體扭曲的動作，溫順的性質(zhì)也非常合適在清晨練習。

　　網(wǎng)傳統(tǒng)瑜伽：哈他瑜伽

　　練習時間：下午15點-17點

　　哈達瑜伽也被大家稱之為傳統(tǒng)瑜伽，是一個比較全面而且使用的瑜伽種類，哈達瑜伽是從入門級然后逐步增加難度的瑜伽，可以讓很多的人群適應。

　　初學瑜伽的朋友練習這一式的時候要放慢節(jié)奏練習，不要急于求成。練習時候遇到難點，遇到做不了的動作要懂得放棄。

　　通過身體的平衡以及呼吸來達到身體的新陳代謝加快和排毒身體內(nèi)的毒素，讓全身更加趨于平衡的瑜伽方式。

　　韌性瑜伽：流瑜伽

　　練習時間：晚上20點-22點

　　流瑜伽與阿斯湯加瑜伽固然分支不同，但都屬于纖體韌性瑜伽的種類。

　　這種瑜伽的體位是完全按照人體的流線曲線來編排的，用特定的姿勢來達到讓韌帶、肌肉、神經(jīng)大限度拉伸運動的效果。

　　這種拉伸效果能促進平時很難運動到位的部位得到鍛煉，因此具有非常好的舒緩壓力、促進排毒和減壓放松的瘦身效果。

　　有很多發(fā)胖的白領們也有失眠多夢的情況，加上長期伏案工作，肩頸、腰背、關節(jié)連接處等部位很輕易勞損，流瑜伽能在有效幫助你燃燒贅肉的同時改善這些亞健康狀態(tài)。

　　拉伸瑜伽的練習時間在60-75分鐘之間，佳練習時間也在晚上20點-22點，練習結(jié)束之后能更好的方便進睡。

　　哈他瑜伽有基本的24個體位，想要從頭到尾進行完整練習需要至少90分鐘以上，盡管每一個動作的難度都不算高，但由于時間比較長因此不合適晚上和清晨練習。

　　午后15點-17點這個時間段身體代謝旺盛并且精神抖擻，能夠適應完整瑜伽的全套練習時長，是進行哈他瑜伽的佳時間段。

　　初學瑜伽注意8點避免膝關節(jié)受傷

　　瑜伽是一個各個年齡段和領域都熱愛的運動，練習瑜伽好處有很多，但是也要注意一些身體受傷方面的知識，比如膝關節(jié)方面。

　　九式簡單的瑜伽入門動作

　　第一式

　　伸展脊背，兒童姿勢，放松姿勢，拉伸背部和腿部。

　　脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

　　第二式

　　伸展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。

　　四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。

　　吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。